Ko nga mea kaore e taea e koe, me nga mea e kai ai koe i nga huawhenua me nga hua pai mo te mate huka

Ki te mate huka, ko te nui o nga warowaihā ki te kai o nga turoro he 60% o te katoa o te kai. Kua wehea nga warowaihara ki:

He tino kairite: tae atu ki te paraoa paraoa, te huka, nga kai kei te māngaro me te huka. Ko te painga kino o te warowaihā ka ngawari ki te tinana o te mate huka na te mea ko te whakamahinga o tenei momo ngota ka arahi ki te tere, ka nui te piki o te taumata glucose. Mo te mate huka, ka mate tenei ka mate, na reira ko te whakariterite i tenei momo warowaihā e tika ana,

Ka taea te hangarua: Kei roto i enei momo hua me nga huawhenua e whai kiko ana i te muka. He rereke te mea i muri i ta raatau whakamahinga, ka piki haere te taumata o te huka, me te kaha o te tinana.

Ko nga huringa ohorere i te rahinga o te huka he mea tino morearea mo te hunga mate huka, na reira ko nga warowaihono puhoi he pai ake ki te hunga e whai ana i te taumata huka he nui ake i te tikanga.

I te wa e whakareri ana i te raarangi, he mea nui kia whakaarohia ehara i te ōwehenga noa o te ngako, nga pūmua me nga warowaihā, engari ko te tohu kawenga glycemic a te hua.

Ko te tohu glycemic a he hua kai, e whakaatu ana i te taumata o te hukume, he pai ake te mohio. E kiia ana ko te mea he taupua nui atu i te ahua o te 70%. Heoi, mo te whakarite tika o te rarangi, he mea nui te kawenga glycemic, na te mea kei roto i tetahi hua he reanga rereke o te pūmua, te momona, te warowaihā, me te kawenga glycemic he iti ake i te taupae glycemic. Ko te taupae kawenga glycemic ka whakaitihia ma te whakanui i te nui o nga warowaihā e te taupae glycemic.

Ko nga kai tipu kaore i te taunakitia mo te mate turoro

Ko nga hua kaore e ruia, kaore nga otaota hei rongoa roro. Ko te tikanga matua mo te kai i te momo kai tipu ko te maaramatanga mo tana tohu glycemic. Ko te tikanga ka noho pea tetahi hua kei runga i te raarangi raarangi i roto i te raarangi kai, engari he iti nei te tuuturu. Na reira, ka kaha te taunaki i te hunga endocrinologists ki te whakamahi i te kohinga tunu kia tika ai te whakatau i te taumaha o te hua kua pau me tana kawenga glycemic mo ia kai.

Kia tupato kia tirohia nga hua whakato penei:

Potato: na te mea ko te nui o te paraihe nui, me whakamahi nga rihi rīwai me te tino tiaki. Whakahauhia nga rīwai penupenu me te kohua rīwai i te kiri. Ko enei tikanga e rua te rongoa mo te maaka nui o te hua. Hei whakaiti i ona rahinga, ka taea e koe te waiho i te rīwai tihini mo nga haora maha i roto i te wai makariri, ka me horoi ano,

Karoti: Ko tenei huawhenua hauora kei roto i te nui o te huka taiao, na ko tana whakamahinga ka taea te iti i roto i nga waahanga iti o te ahua raw. Kaore i te tūtohutia kia whakakorehia katoatia nga kāreti mai i te kai o te tangata mate huka, na te mea ko te kāreti he puna pai o te huaora A, he painga tenei mo te mahi o te ate,

Poro: he rangatira i te paraihe me te ihirangi huka i waenga i nga huawhenua. He pai ake tana whakamahinga ki te aukati i nga kai, nga kohuke me nga huaora kei roto i reira ka taea te whakahoki mai i etahi atu hua,

Panana Ko nga hua o nga wa katoa, kaore i te whakaingahia mo te mate turoro, he pai ke ki te karo i nga panana maroke, na te mea he iti te taumaha, he māngaro me te huka kei roto i tetahi hua maroke i roto i te nui o te tino.

Riki: i tua atu i te kohinga nui o te kohinga nui, ko tenei kai hakinakina, e whakamahia ana i te waa o te raupatu, he 59 karamu o te huka kei roto i te 100 karamu o te hua.

Karepe: ahakoa te whaihua o tenei punaha, he mea tika kia whakapiki i tana whakamahinga na te nui o te kohinga kohinga nui, me te nui o te huka huka, ahakoa he iti rawa te muka i roto i nga karepe.

Ko te nui o nga hua me nga huawhenua ka pau ka nui ake koe ki te tango koe i te ahupūngao, te raau taero ranei e whakahaere ana i te whakaputanga insulin. Ko te whakatau ki te tango i te rongoa ka whakatika i te kai ka hua noa e te taote!

Nga painga o nga huawhenua

He pai nga otaota hei mate huka.

Kei roto i a raatau he nui te muka, na te mea ka nui haere te koretake o te kopa ki etahi wa. I te mutunga, he maatau nga tikanga o te taha ki te tinana. Kaore e kai te kai, kaore ano hoki nga tikanga o te whakamate, kaore hoki e raru.
Whakahaerehia te pākia waro me te pupuri i te huka toto.
Ka whakahoahohia e ratou te tinana me te whakakotahitia ki nga huaora, te kohuke me nga waikawa amino, te whakariterite i nga paitini ngota i roto i te toto.
Ka rukuhia e ratau nga tikanga whakahirahira, ko te pungarehu me nga hua o te kirihou ngutu. Ko te whakakotahitanga o nga kai whakato me etahi atu hua ka whai hua ki te taumahatanga o te whakamutunga.

He momona nga huawhenua hou i te antioxidants. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te koroheketanga o te tinana, te whakapai ake i te tohanga toto, me te whai hua ki te punaha nerve. Ko te kai tonu o nga huawhenua ka whakaiti i te ngoikoretanga mai i te mate huka, e awhina ana ki te whakaiti i te taumaha me te whai hua ki te ahua o nga makawe me te kiri.

Ngā mātāpono whiriwhiri

Me nga momo mate huka momo 1 me te momo momo 2, he mea nui kia kaha ki te whiriwhiri i nga huawhenua e whakaaetia ana. Ko te mea tuatahi, me whakarongo koe taupū glycemic. Ko nga kai me te GI nui ka whakaekea te tere o te huka ki roto i te toto me te hanga nui o te insulin. Hei karo i nga hinu whakahekea i te huka, me mohio koe ki nga huawhenua ka taea te whakauru ki te kai me nga mea kaore e taea. Mo tenei, kua whakawhanakehia nga tepu motuhake e whakaatu ana i nga tohu e tika ana.

Ko nga huawhenua GI nui te rutabaga, te paukena, te beets, me te witi. Heoi, ehara tenei i te mea ka mate te hunga mate turoro i a raatau mai i te rarangi maatauranga. Ko enei hua me whakakotahi me etahi atu ahurea me te taupuhiwa glycemic iti, te pūmua me te ngako hauora. Ka taea e ratou te whakauru atu ki te kai mo te mate huka momo 2, engari ki te waatea, kaua e neke atu i te 80 g ia ra. Ko te tahua tino pai ka penei ake tenei: 80 g o te huamata beetroot kua roaa me te hinu huawhenua, kukama, huawhenua ranei me te GI iti me te waahanga noa o te heihei hei whakakiinga ika ranei.

E tika ana te aro o nga Potato. Ko tana tohu glycemic e whakawhirinaki ana ki te tikanga whakarite. I roto i nga momo tunua, he nui te GI rīwai, i roto i te kohua - puutea. I tua atu, he nui te warowaihā nga kōpura riki me te kore he muka. Ka pa te kino ki te huka toto postprandial. Na reira, kaore i te tūtohutia nga rīwai hei whakamahi ma te mate huka.

Ko nga huawhenua me te tohu glycemic iti e taea te kai ma te kore he herenga motuhake. Ko te raarangi e whakaaetia ana ko:

Tōmato
te eggplant
zucchini
kāpeti (ma, kareparāoa, broccoli, etc.),
momo huamata katoa
pepa
rarihi
rimurimu (pi, pīni, piiti, soybeans).

He aukati mo nga reanga. Hei tauira, kaore e taea te whakauru i nga pini ki te kai: ko te GI te ahua 80. Ko etahi o nga huu, ahakoa he haupiri iti, he nui nga warowaihā, na me uru ki roto i nga waahanga iti i runga i te tahua.

I te wa e pau ana nga huawhenua, he mea nui kia whai whakaaro ka taea e ratau te hangai ki te oranga o te manawanui ki te mate huka, e whakaoho ana i etahi momo mahi koiora i roto i te taatete. Hei tauira, ka taea e nga tōmato te whakakore i nga waikawa amino nui mo te keri. Ko te paura te whakapai i te cholesterol, ka whakaiti te kāpeti i te huka toto.

Nga tikanga tunu

Me nga momo mate mote momo 1, kaore koe e whiriwhiri noa i nga huawhenua tika, engari me whai whakaaro ano ki te huarahi mo to raatau whakaritenga. Me kai nui nga huawhenua ka taea, na te mea ka pakaru tonu nga warowaiharo matatini ki nga warowaihā ngawari i te wa e rongoa ana te wera. I te mutunga, ko te taupae glycemic o nga hua ka tino piki ake. Hei tauira, ko te GI o te kāreti mata he 30, ka kohuatia - 85. Ko te roa o nga hua ka wera-te maimoatanga, ka piki ake te tohu glycemic i te putanga.

Mo te mate huka o tetahi momo, kei te utaina te tihi ki runga i te huawhenua, tii me te tote huawhenua. I waenga i nga huawhenua kohua, te kāreti me te beets ka tino mohiotia. Ko enei hua ka whakaohooho totika i te huka toto, te whakanui ake i te cholesterol me te raru i te punaha cardiovascular.

Ko nga otaota tetahi waahanga nui i roto i te kai o te manawanui me te mate huka. Kei te whakaaro ki o maatau tohu glycemic ka tohaina ki te hunga e aukati ana i te tere o te whakauru o te huka, ka taea e nga turoro te arahi i te mate o te mate me te aukati i te piki o te huka toto.

He aha te momo hua ka taea e ahau me te mate huka?

Ko nga hua kaore anake te huaora me etahi atu taonga whai hua. Tenei me te nui o te huka hua. A, ki te mea he maha nga mate he hua whai hua, na me te mate huka kei reira nga herenga. Ko tetahi waahanga nui o te hua he GI nui a kei roto he kohinga nui o te huka, he warowaihā. Na reira, me toro atu koe ki te whiriwhiri i nga hua me te tupato.

Ko te rarangi katoa o nga mea ka mate turoro he uaua. Na reira, tohu tatou i nga mea nui kia rite ki te GI me te nui o nga warowaihā:

Hua	Tohu raupaparehu	Ko te nui o nga warowaihā ia 100 karamu
He fuamelie pango	15	7.3 g
Toenga Tuariki	20	11 g
Pareparenga	22	11 g
Pararaiha	22	11 g
Paramu maroke	25	6.9 g
Keriira	25	11.3 g
Parakipere	28	7.6 g
Te aporo	30	14 g
Karaka	35	8.1 g
Nga Karahipi	35	19 g
Nga Tangerines	40	7.5 g

Ko nga hua i te tepu e whakarite ana i runga i te tohu glycemic index. Engari me tino whakaaro koe ki te mea he nui te warowaihi. Hei tauira, ka nui ake te kaewari i te aporo, mena ka whakataurite e rua nga tohu.

Ko nga raraunga katoa hei tohu noa iho. I te mate huka, me whakaae tetahi o nga waahanga o te kai ki te taakuta, na te mea anake e mohio ki nga ahuatanga takitahi o te manawanui me te akoranga o te pathology.

He aha nga hua ka rukuhia ki te mate huka?

Kaore e whakaritea he taatai i runga i tetahi hua mo te mate huka. Ko tetahi waahanga iti o te hua tino pai kaore e whara i a koe ki te whakauru tika ki taau kai. Engari tera he hua ka piki te nui o nga warowaihā me te taupae glycemic ki nga tohu kua tohutohutia, ko te whakauru ki te kai kaore e hiahiatia.
Ka rite ki nga mea kua whakaaetia, he uaua ki te kawe i nga hua katoa kaore i te tūtohutia ki te mate huka. No reira, ko nga mea noa kei to tatou whenua e whakaatu ai maatau.

Hua	Tohu raupaparehu	Ko te nui o nga warowaihā ia 100 karamu
Panana	60	23 g
Merono	60	8 g
Pineapples	66	13 g
Kirikiri	72	8 g
Mango	80	15 karaka

Me tino whakakorea o raatau tahumaera mai i ta ratau papaa kia kore ai e peke i nga taumata o te huka. Ahakoa tetahi waahanga iti o te hiahia me kaha ki te utu. A, ki te mate huka, me arotahi atu enei mahi ki runga i nga whaainga nui ake.

Mena kaore he hua i roto i nga tepu, na, he ture ngawari mo te whakatau tata i te GI: ko te kaipeeke i te hua, ka teitei te taupae glycemic. Ko te hiahia ki te whai hua ki te whai kawhe, ka whakaaetia ki te mate huka me te whai hua.

Ka raukahia pea nga Haupoi Rakau Maau mo te mate huka?

Ko tetahi atu patai a nga taatai i te patai penei: Ka taea pea te kai hua maroke. Ki te whakautu i tena, ka mahi taatau ki te ariā o nga hua maroke. Ko nga hua maoa ka rite ana hua, kaore anake te wai. Ko te ngoikoretanga o te hau te take mo te piki o te kukume o nga waahanga katoa mo te taumaha o te waahanga. I pa ano tenei ki te warowaeti.

Ko te taumaha o nga aporo hou i muri i te whakamaroke ka whakaitihia e te rima nga wa. Ko te nui o nga warowaihā i te kotahi rau karamu o te hua ka nui ake hoki e rima nga wa. Na tenei ano he tino tino aro. He pai tenei riterite mo nga hua maroke katoa. Na reira, me kai pai nga kai turoro me nga waahanga iti.

He haumaru ki te whakamahi i nga hua maroke mo te mate huka mo te tunu tunu. Na ka taea e koe te whakamahi i nga matūkai katoa me te whakaiti i te nui o nga warowaiharo ki te kai.
Mena ka korero taatau ki nga hua maroke mai i nga hua me te GI tiketike, ka tiakina mau. Ko te kukume nui o te huka he kino ki nga turoro me te mate huka

He aha te momo huawhenua ka taea te mate huka?

Tata ki nga huawhenua katoa mo te mate huka, ina koa ko te momo tuarua, he whai hua. E rua nga waahanga nui o raatau:

he nui te muka, e awhina ana i te rere o nga huringa o nga taumata o te huka me te tango i nga paitini,
taupū glycemic iti.

Ko te tohu glycemic i roto i nga huawhenua he tohu e whakarite ana i te whakarite i te rarangi mate huka. He nui te huawhenua GI nui, iti me te iti. Ma te mate huka, ko te nuinga o nga huawhenua ka taea. Anei etahi o raatau me nga tohu nui:

Huawhenua	Tohu raupaparehu	Ko te nui o nga warowaihā ia 100 karamu
Tiki	10	6 g
Tōmato	10	3.7 g
Zucchini	15	4.6 g
Kāpeti	15	6 g
Huka	15	9 g
Nga paoa Haricot	30	7 g
Kareparāoa	30	5 karaka

Mai i te tepu ko te maarama he pai te maara o te huawhenua mo te mate huka. I te taha o te GI iti, he iti noa te nui o nga warowaihā, he mea nui kia waihangahia te tahua o nga kaari kai.

Engari he mea okotahi.

He aha nga huawhenua kaore e whakaaetia mo te mate huka?

Ko nga huawhenua GI teitei kaore e pai mo nga mate turoro he ruarua:

Huawhenua	Tohu raupaparehu	Ko te nui o nga warowaihā ia 100 karamu
Tunua kohua	65	17 g
Kōpuku	70	22 g
Porooro	70	10 karaka
Paukiki	75	7 g
Rīwai paraoa	95	17 g

Whakakotahihia nga huawhenua GI nui me te nui o te huka me te māngaro. Ko enei waahanga e rua ka whakanui i te huka toto me te whakaheke i te pākia.
I te wa e whiriwhiri ana i nga huawhenua mo te kai me te tupato, me toro koe ki ta raatau whakaritenga. Me ngana koe ki te whakakore i nga mea parai i te rarangi, a me whakaitihia nga kohua. I muri i taua maimoatanga wera, he maha nga huawhenua ka piki ake te GI na te pakaru o nga warowaiharo matatini ki nga mea ngawari. He hononga tika i waenga i te roanga o te maimoatanga wera me te tipu o te taupae glycemic.

Ka taea e te mate huka me nga hua kēne me nga huawhenua?

Ka raru nga hua kēti hei mate huka. Ka tapiritia e ratou te huka, e whakanui ana i te GI me te nui o nga warowaihā. He kino tera hua. Ko nga hua kua mate e te maoro te mate, ina koa me te mate tuarua, me whakakore.

Ki nga huawhenua kēne, he rereke te ahuatanga. I nga koikoi i te wa e tohatoha ana, ko nga tohu he mea nui mo nga taumata toto toto kaore e piki. Na ko nga huawhenua he rawaka he GI iti me te iti o nga warowaihā, ka taea te whakauru atu ki te kai me te momo penapena.

Te aukati i runga i nga huawhenua kēne e pa ana ki te kohinga tote teitei i nga piripara. Kaore te tote e whai kiko ki te akoranga o te mate. Engari ko te taapiri ka taea te whakaweto i te whanaketanga o nga pathologies cardiovascular, he mea tino kino te mate huka.

Na reira, me te tiaki, pera me etahi atu hua, me mate te mate turoro. Ko te tahua me te maataki penei ka taea te reka me te rereke. Otiia e kore e rahi te reira.

Ana ka pai te kai me te pai. Na koinei te putake o te pakanga angitu ki te mate.

Me aha ahau?

He maha nga hua me nga huawhenua mo te mate huka e whakaaetia ana, he iti noa nga tikanga e arai ana.

Whakatauhia mehemea e manakohia ana te hua hei whakamahi, kaore ranei, ma te whakamahi i tetahi tepu motuhake me nga tohu glycemic. Ko te huka me te taumata 100% e tangohia ana hei tohu. E ai ki te taumata o te GI, ka wehea nga kai katoa kia toru nga roopu. Ko nga kai GI iti te utu iti iho i te 55%. Ko te toharite GI nga mai i te 55% ki te 70%. Ko te GI Tuarua (neke atu i te 70%) te mea tino kino mo te mate turoro. Ko te whakamahi o nga hua me tenei tohu ka puta he puhipuhi koi i roto i te toto i roto i te toto. He aha nga huawhenua me nga hua me whiriwhiri e au? I te mate huka, ka tūtohutia kia whakamahia nga kai ki te GI i raro ake i te 55%, me te toharite mo nga keehi e kore e kitea.

Ko te kupu, ka taea e koe te whakawhirinaki pono ki te kāpeti ma, kamato, tetahi huamata, zucchini, kihi, broccoli, riki, rarihi, pepa whero, aha atu, ka taea e enei hua te tango i o ratau waahi tika ki te tepu mate huka.

I whakapono ia i mua ko nga hua me nga hua mo te mate huka me tino wehe i te kai.Heoi, ko te rangahau hou e whakaatu ana ka taea te kai i nga hua. Ko enei kai reka me te hauora he iti rawa atu i te tuatoru o nga kai katoa. Te kowhiri i nga hua me nga hua i runga i te teepu, me tuku e koe te hiahia ki nga momo matomato, he pai ake te karohia. Hei tauira, ko nga pea me nga aporo. I roto i nga waahanga iti, ka taea e koe te kai hua me te mate huka: currants, cranberry, lingonberry, cherries, rōpere. Ko nga rōpere kari otaota raina o te momo whero me te kowhai ka taea hoki mo nga mate turoro. Ko te aro nui ki te mate huka me tino whakawhiwhia ki nga hua citrus. Na, ka taea te whakamahi i te wai rēmana hei kakahu mo nga huamata me nga kai tunu. He pai te karapu mo nga taatai e rua mo nga taatai me te hunga e aro turuki ana i to taumaha.

Heoi, kaua e whakawhirinaki katoa ki te reka o te hua. Hei tauira, kaore te peitao e whai kiko. Ko te tohu tino nui mo te mate huka he GI o te hua. Ano, he "ture kotahi-nikau." E ruia ana te kai kia nui ake nga hua me nga hua i roto i te noho kotahi atu i te pai noa iho i te ringa kotahi. Kaore he kino i puta mai i tetahi waahanga o nga hua reka, engari ko te whakatoi me nga otaota kua whakaaetia ka pa te kino o te hauora o te mate huka.

Te mea e hiahia ana koe ki te paopao

I te wa e kai ana nga huawhenua, ka tūtohutia kia kore e kainga nga kai o te karaka nui; Kei roto i enei ko nga kaariki matomato, rīwai, te kāreti, te pini me te pini.

Kia aroha mai, me te mate mate mellitus, ehara i nga huawhenua katoa ka whai hua, ka whakarerea e koe nga kai e nui ana i te warowaihā!

Ko nga hua e ruia ana mo te mate huka he kai GI nui. Ko te whakamahi i nga hua penei ka tino whakakorehia e te mate huka. Tenei ko:

Panana Ko nga tangata e uaua ana ki te whakahē i tenei hua, me matua korero ki ta raatau taakuta.
He riki, te rimu, te karepe, me nga katahi ka nui rawa te huka.
Pai Kerei Ka taea e te Diabetic anake te kai etahi momo o nga cherries kari kawa. Ko nga hua reka, penei i te wai cherry, ka taea e ia te tuuturu ki te hauora o te mate turoro.

Me mahara te mate huka ki te tohu glycemic index o tetahi hua he uara rereke. Ko te roa o te maimoatanga wera ka tupu, ka nui ake te hua ko te GI. Hei tauira, ko te GI o te kāreti mata kei te 30%, mo nga karoti kohua ka nui ake te 85%.

Na reira, me whakawhiwhia ki nga huawhenua mata, ka taea te kai me te mate huka i te nuinga o te mutunga.

Heoi, ko nga huawhenua penei i te rīwai me te eggplant ka tata ki te kai mata. E tūtohutia ana kia kainga i a raatau ki te momo tunua. Ka raru rawa kia paraihia nga kaati paraoa, kaore e pai ana kia tunutuhia. He pai hoki te whakarere i nga hua piripiri me te tote. Te tote me te winika ka pa ki te kino te mahi a te punaha cardiovascular o nga mate taatai.

Akomanga Tuatahi

Kua rite nga hupa i runga i te huawhenua, te hinu iti-momona ranei i te hupa ika. I nga akoranga tuatahi, ka tūtohutia kia whakakapi i nga rīwai me Hiruharama artichoke. He pai ake kia kaua e paraihia nga aniana me te kāreti, te paraoa ranei i te hinu oriwa. Mo te whakakoi, ka taea e koe te whakamahi:

Taimana koretake.
Ko te kirīmi miraka me te ihirangi ngako o te 10%.
Te arahi me te maamaone.

Ko te kai totika mo te mate huka e kiia ana he painga me te kai. Hei whakarite i nga rihi kai nui o te konitara kai, korukoru, momo iti-momona o te ika, heihei me te kai e whakamahia ana. Ko te riki, kaareti, huawhenua ranei he pai mo te whakapaipai. Ko nga huawhenua paraoa kua tunuhia, ka tunuhia ranei.

Me te mate huka, te inu hua me te hua kokoti kaore he huka e pau ana!

Kua ruia te whakamahi taro, mayonnaise me nga mea kakara kakara i te whakareri o paramanawa.

E tūtohutia ana kia kai i nga huawhenua mo te mate huka, hei tapiri ki nga otaota hou, he karika ranei.

Ka taea e koe te tunu i te tiihi puihi iti-ngako ma te whakakotahi i te hinu oriwa, he tiihi iti te ngako me te miraka. Mena ka tapihia e koe te karika tapatapahi, nga otaota, te kāreti kuoro ki taua whakaranu, katahi ka puta ke te papatipu ahakoa he pai ake. I tukuna he paraoa ki te pihikete, te paraoa kai me te tapatapahi ranei o te huawhenua hou.

Ko nga huawhenua huawhenua me nga hua ka whakararua ki te kirīmi iti-momona ngako mo te nati ranei. Mo nga huamata kai, ko nga ranu kaore he taapiri o te mayonnaise e tika ana. Hei hoatu i te huamata he tino pai me te pai, ka taea e koe te taapiri atu ki nga kai o mua:

Tuhinga o mua.
Purapura purapura
Ko te Cranberry, ko te Lingonberry Berries ranei, me etahi atu

Ko nga inu hua me nga compotes e whakaaetia ana ki te mate huka anake mena kaore i te uru te huka. Te mirumiru, te rēmana me te ranu arero ka tūtohutia. Kaore noa i te arai i te taumata o te huka kei roto i te toto, engari kei te toha i te tinana ki nga huaora me nga kohuke. Mena he tino waikawa te inu, ka taea e koe te raupatu me te hua kokiri, te wai kūkamo ranei. He pai hoki nga whakamataku, te pata me te inu kāpeti.

Ko nga huawhenua me nga hua totika he momo pai ki te paramanawa o te ahiahi, i te kai ahiahi ranei. Ko te whakamahinga o enei inu ka whakarei ake i te mate kore o te mate pukupuku. Ka whakaitihia e ratou te mate o nga amuamu.

He mea tino ngawari ki te whakarite i te tiēhi hauora me te reka, e whakaaetia ana mo nga mate turoro. Ki te mahi i tenei, tangohia:

He pauna hua, hua ranei.
Tuhinga o te wai.
5 punetēpu o oatmeal.

Ko nga hua ka maru i roto i te whakaranu kia rite tonu ki te miihini. Ko te wai me te paraoa ka taapirihia ki te ranunga hua. Kissel tunua ki roto i te kōhua i te wera iti mo te hawhe haora.

Hei whakarite i te punaha makariri he puneturi hua ranei, ka konatunatua te wai kua tohua me te wai i te paanga o te kotahi ki te toru. He karaihe o te huka maru me te rua rara o te rēmana ka taapirihia ki te inu hua.

Mo te kiki wera, ka hiahia hoki koe ki te tunu wera me te ranunga ki o mea kakara tino pai: ko te kuihi, te kaarai, te hinamona, te rēmana. Ko nga wai (hei tauira, te aporo me te karaka) ka riringi ki roto i te peihana multicooker. Ko nga mea kakara kua kapiia i nga tini paparanga kua tapirihia ki a raatau. Kua rite tetahi punumanga i te 1.5 ki te 3 haora, i runga i te mana o te multicooker me nga manakohanga o te tunu kai.

Ma te tunu tika, ka taea e koe te ngahau me te kore e tūkino i a koe!

Nga mea e aro ana ki etahi hua

Ko te pepa Whero te kawenga mo te whakariterite i nga taumata cholesterol i roto i te toto. He tika te tango i tenei waahanga mo nga mate huka.
Ka taea e nga maakete te whakaheke i nga taumata o te waikawa amino, tera pea ka raru te mate o te mate turoro.
Ko te kāpeti White ka whakaiti i te huka toto, me te mea ranei, ona wai.
Ko te wai Pomelo me te penupenu kaore e taea anake te whakaheke i te taumata o te hupora me te cholesterol i roto i te toto, engari ka awhina ano hoki i te ngoikore, te mauiui me te ohoroa.
Ko nga kohua he nui te warowaihā, he iti ano te muka. Na reira, ka tūtohutia kia whakakorehia katoatia te taatai mai i nga kai.
Ka taea te karanga nga aporo hei hua tino pai mo te mate huka. Kaore nga mea e mau ana i nga mea e tika ana mo te kaiao, engari ano hoki nga pectins, me te rehu me te rehu koretake.
Te ngarara i te waahi tuarua. Ka whakaheke ratou i te huka toto. Hei tua atu, kei roto i te pectin kei roto i a raatau he kaupapa whaihua mo te motuka o te kopu.

Ko te kai ki te mate huka he tino reka me te rereke. He aha te momo huawhenua ka taea e ahau te kai? Ko te mea nui i te wa e hoko ana i nga huawhenua me nga hua, ko te whakaaro ki a raatau taupū glycemic, me ngana ki te whiriwhiri i nga tikanga tino whai hua mo te maimoatanga wera me te piri ki te whakakao i roto i te kaakomo kai.

Nga matapono o te kai hakihaki

I roto i te kai o nga turoro me te mate huka, ka aro nui ki nga taonga o te warowaihā. Na te mea he warowaihā kei te nui rawa te paanga o te kaare o te huka ki roto i te toto i muri i nga kai - ko te glycemia e kiia ana ko te tino.

Kei runga i te momo me te nui o nga warowaihā kua pau, ka mau tonu te kai i te glycemia noa iho ka nui ake te raruraru. I runga i tenei, hangaia nga tepu hua kaore e taea te kai me te mate huka. E taunakitia ana kia whakawhāitihia nga puna o te huka ngawari ngawari: huka, te honi, te pungarehu me etahi atu hinuhinu e pa ana ki a raatau, me te parai ma, kai, paraoa, etahi pata me nga hua takitahi.

Ko nga turoro me te mate huka momo 2 me aro ki nga huawhenua kei a ratau kai. Ko etahi o ratou kaore e taea te kai me tetahi puka-kore-takitahi o te mate.

Nga huawhenua i runga i te rarangi mate huka

Ko te nuinga o nga huawhenua ka paatohia te hunga e mate momo mate huka 2, na te mea he nui te muka, e aukati ana i nga huringa koiora i roto i te toto i roto i te toto. Mauruuru ki tenei, ka taea e nga taatai te mate ki a raatau hei rii taha, ki te rihi motuhake ranei, me te kore e awangawanga mo te paheketanga ohorere. Engari kaore tenei pono e tika mo nga hua huawhenua katoa.

Ko te tauira nui hei whakatau i nga kai kua whakaaetia me te aukati i te mate huka ko te taupae glycemic (GI). Kei te whakaatu te piki o te piki o te toto toto i muri i te kai i tetahi hua motuhake. Kua tohua ko te ōrau o te kukū kukū 2 haora i muri i te whakauru o te 50 go te huka parakore.

iti GI - kaua e nui ake i te 55%.
toharite GI - 55-70%.
GI tiketike - i runga i te 70%.

I te mellitus ma te mate huka, me kowhirihia nga kai me nga uara GI iti. Engari he mea okotahi.

High gi

Ko te roopu huawhenua kei te GI nui me te reo waenga:

Ko tenei te tikanga me wareware te hunga mate huka ki a raatau ake ake? Ehara i te tikanga. Ka puta ko te glycemia ka whakatauhia ehara i te tini anake o te GI. He mea nui ano te kawenga glycemic - te ihirangi o te warowaihā ki tetahi waahanga o te hua (kei roto i te karamu). Ko te iti ake o tenei tohu, ko te iti ake o te paanga o te hua kei te glycemia.

Ko enei huawhenua kaore e tika kia tino kapea atu i te kai mo te mate huka momo 2. Ka taea te kai i runga i nga moni whaitake, hei tauira ki te 80 g ia ra.

He mahinga mohio ko te whakakotahi i nga huawhenua o runga me nga kai ka taea te whakaheke i te GI whānui o te rihi. Koinei nga puna momona o te hinu huawhenua hauora ranei.

He tauira pai mo te huamata ruropi: 80 karamu o te witi, etahi hinu oriwa, huawhenua taupoki glycemic, heihei iti-momona te ika ranei.

Kaha gi

Ko nga huawhenua me te tohu glycemic iti ka taea te kai me te kore herenga motuhake:

Tōmato
zucchini
zucchini
te eggplant
momo huamata katoa
kōkihi
Broccoli
kāpeti ma
puku
pepa whero
rarihi
riki (asparagus beans, pī, lentils, soybeans, beans).

Ko te mea motuhake ki te ture ko nga pi anake, ko tona GI te 80%. Mo nga reanga kua whakaingoatia i runga ake nei, ahakoa he iti te GI, he nui nga warowaihā. Engari na te mea ko te aroaro o nga ngako i roto i ta raatau whakangao, kaore i te pa ki te glycemia ahakoa i muri i te maimoatanga wera. Ko nga taamaha momona e paheke ana nga huringa whakauru i roto i te taakaa me te aha, ka puta te urupare glycemic.

He mea nui kia mohio

I tua atu i te whai kiko o te glycemia, ka taea e nga huawhenua te pa ki te hauora me te oranga o nga mate huka. He mea nui kia maarama nga tikanga koiora e "whakapiki" ana i etahi hua, ka uru ki te punaha patu.

Ko te pepa whero te whakakoi i te cholesterol toto, he mea nui mo te mate huka.
Ko nga Tomato, i tetahi atu taha, ka whakangaro i nga waikawa amino e hiahiatia ana hei hauora.
Kei te tohutohuhia te wai kāpeti White hei tuakiri mo te maimoatanga o te mate huka. Ma tenei kai hauora e tino awhina to heke o to huka toto.

Te hua o nga hua me nga huawhenua i runga i te akoranga o te mate

Hei whakahaere i te taumata noa o te huka i roto i te toto, e whakamahia ana te tohu glycemic - he tohu e whakatau ana i te tere o te whakauru o nga warowaihā. E toru nga nekehanga:

iti - ki te 30%,
te taumata toharite ko te 30-70%,
taupū tiketike - 70-90%

I te mate huka o te tohu tuatahi, me whakaaro ano koe ki te horopeta o te haurangi o ia ra. I roto i nga turoro o te mate huka o te tohu tuatahi, me te taumata glycemic nui, tata katoa nga hua me nga huawhenua kaore i te kai, mo nga mate turoro o te waahanga tuarua - me whakamahi tupato atu. Mo ia manawanui, he mea tika kia tohua tetahi kai takitahi me te wa e whiriwhiri ana nga hua me nga huawhenua mo te mate huka he pai ake to korero tahi me to taakuta.

Kei runga i te tatauranga o nga warowaihara ngawari, ka wehea nga hua ki nga waahanga e whai ake nei:

Tohu taupū glycemic - tae noa ki te 30%. Ko nga kai pera ka puhoi te kiko me te haumaru hoki i nga mate turoro. Kei roto i tenei roopu nga totokore totokore katoa, heihei, etahi momo huawhenua.
Tuhinga 30-70%. Taua hua ko te oatmeal, buckwheat, legumes, etahi hua miraka, me nga hua. Me whakamahi tenei momo hua me te tupato, tautautefito ki te hunga e tango ana i te insulin i ia ra.
Tauira 70-90%. Ko te taupii glycemic nui, ko te tikanga kei roto i nga hua te maha o nga huka ngawari ki te hinu. Ko nga hua o tenei roopu mo te mate huka e tika ana kia whakamahia, kia whakawhitiwhiti korero me to taakuta. Taua hua ko nga rīwai, raihi, semolina, te honi, te paraoa, tiakarete.
Ko te taupae he nui ake i te 90%. Ko te "raarangi pango" o te mate huka - huka, confectionery me sweets oriental, taro ma, witi o nga momo rerekē.

Ko te waihanga i tetahi kai mo ia ra, me whakaae me te taote, na te mea he maha o nga kai ka nui ake te huka huka, e arahi ana ki te whakarahinga, ki te hauora ngoikore ranei o te mate turoro.

He aha nga huawhenua e whakaaetia ana mo nga momo mate huka?

Ko te hunga mate ki te mate huka momo 2 ka taea te kai i nga momo huawhenua whai huawhenua-nui i ia ra me te iti o te paanga o te huka me te warowaihā. He aha nga huawhenua e uru ana ki te whakauru atu ki te kai o nga turoro o te mate huka:

Kapeti - he iti te kohinga me te taonga i te muka. Te upoko-ma, te broccoli, kei roto i te huaora A, C, D, me te konupūmā me te rino, ka tupu nga Brussels me te kareparoti (hou, kohua ranei).
Kōkihi kei roto i te huaora K me te waikawa folic, te whakahaumaha.
Kukama (ma te ahu nui o te pāhare pāporo, huaora C).
Pae pepeke (he iti te huka me te cholesterol, e tohu ana mo nga mate turoro o nga momo tuatahi me te tuarua).
Eggplant (ka awhina i te tango i nga momona me nga paitini i te tinana).
Zucchini (whakarei ake i nga mahi tohu me te whakaiti i te taumaha) e whakaatuhia ana i te waahanga iti.
Paukena (ahakoa he taupae glycemic nui, ka awhina i te whakaheke o te taumata huka kia tere ake te tukatuka o te insulin).
Rareri
Ngaherehere.
Te riki.
Rētihi Rau, kumine, te pāhiri.

Ko te nuinga o nga kai matomato he painga whai hua ki runga te tuku i te huka toto me te hauora whānui. Ko te huawhenua "tika" te whakatere i te warowaihā, te haangai i nga paitini kino, me te whakariterite i nga tikanga o te taarua.

He aha nga taapiri e taunaki ana e nga taote?

Ka taunaki nga taakuta kia tango Ferment S6 me te kai, ka tino whakarei ake i te mate tere o te huka toto. Ko te whakarite otaota ahurei ko te whanaketanga hou o nga kaiputaiao a Iukereiniana. He hanganga taiao tuuturu, kaore he tapiringa aote waipiro kaore ano i te taha o nga hua o te taha. Kua whakaarohia te rongoa ko te rongoa he tino whai hua ki nga turoro me te mate huka momo 2.

Kei te Ferment S6 te whakamahinga o te whakaoranga nui, ka whakahoki i nga tukanga taatai i roto i te tinana. Ka whakapai ake i nga mahi o te pūnaha endocrine, cardiovascular me te keri. Ka taea e koe te ako ake mo tenei tarukino me te tono i nga wahi katoa o Ukraine kei te paetukutuku mana http://ferment-s6.com

He aha nga hua e whakaaetia ana mo nga mate turoro

Hei whakahaere i te huka toto, i te wa e hanga ana i te kai, me whakaaro koe ki te tohu glycemic o nga hua me nga huawhenua. Ko te kore e pai ki te kai ka taea e te mate te mate.

Tērā e whakaaehia te mate huka nga hua me nga hua:

aporo matomato (he nui ratou i te muka o te rua nga momo),
cherries, (kei roto i te Coumarin kei roto i enei hua te whakahou o nga taarua toto i roto i nga oko toto, ka kitea i te nuinga o nga taatai mate II).
te rōpere, i roto i te rahinga iti (he paanga ki te ngakau, ka whakapakari i te punaha)
gooseberry (kei roto i te muka huawhenua whakarewa, te horoi i nga paitini me te paihana, me te whakariterite i te huka),
here reka (Berry ki taupū glycemic itikei roto i nga antioxidants e whakaheke ana i te mate pukupuku o te mate pukupuku me te mate cardiovascular),
Ko te rōpere, rōpere (te aroaro o te konupora me te huaora C i roto i nga hua ka awhina i te whakapakari i te punaha cardiovascular, engari kaore e pai ki te tango mo era mea he tauhohenga mate mo enei momo hua),
dogrose (whakamahia te hupa tunua i te whaowhia ranei),
blueberries (he aukati me te tauhohenga i te tirohanga me te aukati i nga mate o te kanohi i whakawhanake ki te papamuri o te mate huka, ka whakarite i te huka toto),
Ko te viburnum (he punaha tino pai mo nga turoro me te mate rereke o te mate o te mate, he maha nga waikawa amino, huaora me nga kohuke, e whai hua ana ki nga kanohi, toto toto, whekau roto).
moana-buckthorn, hinu-buckthorn moana (mo nga mate huka maha, ka tūtohu nga taote te whakamahi i te hinu-buckthorn hinu - hei whakakore i nga raru o te kiri me nga makawe)
terise (hua reka me te hauora mo te mate huka momo 2),
te pamekaranete (te tohu i nga tohu pehanga, te whakapai ake i te haehae, whakaheke cholesterolwhakaheke)
chokeberry (he mana antimicrobial me te anti-inflammatory, e whakariterite i te totika o te toto, engari he pai ake te korero atu ki tetahi taakuta i mua i te whakamahi).
Ko te Kiwi (he hua pai mo te mate taimaha mo nga mate turoro - kei roto i te waikawa folic, nga whaaiao me nga polyphenols, e pai ai te whakahou i nga kopa tinana, te whakatairanga i te pakaru o nga ngako),
pītiti, aperotiti, paramu,
blueberries (he nui rawa nga huaora me nga antioxidants - he tino pai te hua mo nga turoro me te mate momo mate momo 2),
cranberry, lingonberry,
fuamelie
Karaka (whakaaetia mo te mate huka, hoatu he horopeta o ia ra o te huaora C),
karepe (waatea ia ra).

He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga hua me nga hua ma nga momo mate huka 2 hou, ki te tio ranei, kaore e kohuatia ki nga tirikara, ka ruia nga hua maroke.

He aha nga hua kaore i te taunakitia mo te mate turoro?

Ko te whakamahi panana, merengi, cherries reka, tangerines, pineapples, persimmons kaore i te tūtohutia, ko nga hua mai i enei hua kaore hoki e hiahiatia. Kaua e kainga nga karepe me te mate huka 2. Ko nga hua kua rukuhia mo enei tātaritanga he rā me te piki. Kaore e taea e koe te kai i nga hua maroke me te tito mai i a raatau. Mena e tino hiahia ana koe, ka taea e koe te tunu i te tauira hua maroke ma te pahuhu i te hua maroke mo te rima ki te ono haora i te wai, ka hurihia kia rua nga wa, hurihia te wai ka tunu tae noa ki te ngoikore. I roto i te kohinga hua, ka taea e koe te taapiri i tetahi hinamona iti me te kai reka.

He aha nga hua e kino ana mo te hunga he nui te huka:

Ka taea e te pineaporo te peke i nga taumata huka. Me tona whaihua katoa - he iti te kohinga o te kohinga, te aroaro o te huaora C, e whakapakari ana i te punaha ārai mate - kua contraindicated tenei hua i roto i nga turoro o te momo mate huka.
Ko te panana e whakaatuhia ana e te ihirangi paraihe nui, kaore e pai pā te huka toto.
Ko nga karepe o tetahi momo ka tohaina mo te mate huka na te mea ko te ihirangi huka nui, e kaha ake ana te taumata o te huka.

Ko nga Wai e Taakihia ana mo te Diabetics

Ko te mate huka o nga momo momo ka inu i enei momo momo inu:

tōmato
Ko te rēmana (ka horoi i nga taiepa o nga toto toto, ka whakapai ake i nga tikanga o te taatai me te horoi i nga paitini me te paitini, me inu i roto i nga momo iti kaore he wai me te huka),
te pamekaranete wai (ka tohutohuhia kia inu me te taapiri o te honi),
putiputi
Birch
cranberry
kāpeti
beetroot
kūkamo
kāroti, i roto i te puka whakaranu, hei tauira, 2 rita o te aporo me te rita o te kāroti, inu kaore he huka, me te tāpiri ranei mo te 50 karamu hei kakara.

Me pehea te whakatau i te tino pai o nga hua, huawhenua ranei ka kainga

Ahakoa ko te whakamahi huawhenua, hua ranei me te taupae glycemic iti ka nui ake te nui o te huka huka i roto i te tinana. Na reira, i te wa e whiriwhiri ana i te rarangi tohutohinga o ia ra, me ata whakarongo koe ki te mahinga o tetahi hua, ka tirotiro i nga waahanga e tika ana ki te whakamahi. Ko te mahi kai hua kaua e neke ake i te 300 karamu mo nga momo waikawa (aporo, pamekaranete, karaka, kiwi) me te 200 karamu o te reka me te paitini (pears, peach, paramu).

Mena i muri i te panui i tenei tuhinga kei a koe ano nga paatai mo te kai mo te mate huka, tuhia nga korero kei raro o tenei tuhinga, ka koa ahau ki te tohutohu ki a koe.