Karepe putiputi putiputi - 1.5 punetēpu

Pūtake - 1 tīpune

Avocado - 1 waahanga

He purapura karawhiu - ½ kapu

Kararehe Whero - 225 g

Piri - 2 punetēpu

Winika Rōpere - 1.5 punetēpu

He pua nani - ¼ tīpune

Tote - 0.125 tīpune

Te hinu Canola - 1 te punetēpu

Rau kōkihi hou - 170 g

1. Peel tauwehe rahi te rahi, tapahia ki te haurua ka tapahia ki nga poro kia 1 cm matotoru, ringihia mo te wai ka rukuhia mai i te haurua he kotakota, ka uru noa.

2. Peel te karepe whero ma te tango i te kiri, me te tango i nga kiriariki ma i nga poro. Tapahia te penapena karepe ki nga poro (tata ki te 2 cm).

3. Tuhia nga rau kohiki hou kia tata ki te 6 nga waahanga rite ka hoatu 6 nga pereti ki raro. Tuhia nga poro avatini me nga karepe karepe ki runga.

4. I roto i tetahi ipu iti, kapi tahi te huka, te winika rōpere, te pua nani me te tote. Mena kua tino memeha te huka, me whakaungia te hinu taapiri ki te ranunga, kia haere tonu me te whiti me te whiti.

5. Tauhiuhia te huamata me te kakahu tunu. Tauhiuhia ki nga purapura nga putiputi me nga purapura poppy. Whakamutua te tunu ma te tauhiuhi i te huamata me nga purapura pamekaranete.

Avocado, kōkihi me te huamata huamata ki nga purapura poppy, te pamekaranete me nga purapura putiputi

Me pehea te hanga Avocado, Spinach me Grapefruit Huamata me nga purapura poppy, te pamekaranete me nga purapura putiputi i roto i te 20 meneti. mo nga ratonga 6?

Whakaahuatanga whakaahua me te taahiraa ma te taahiraa tohutohu me te raarangi kai.

Ka tunu matou ka kai, me te koa!

20 meneti
• 12 hua.
• 6 waahanga
• 47
• Tāpirihia te tohuwāhi
• Taka tohutao
• Tāpirihia te whakaahua

• Te kai: French
• Momo Tohu: Kua tina
• Momo: Nga Kaiaka

• -> Tāpirihia ki te rārangi hoko toa + Kakau o nga purapura putiputi 1.5 punetēpu
• -> Tāpiri ki te rārangi hokohoko + Poppy 1 tīpune
• -> Tāpiri ki te rārangi hokohoko + Avocado 1 wahi
• -> Tāpiri ki te rārangi hokohoko + Nga otaota o te gras

Taahiraa ma te taahiraa tohutao

Katapahia te rētihi rau e horoia ana, katahi ka rukuhia ki te ringa mena he nui te rau.

Tena kohia te karepe mai i te kiri me te kiri ma, wehe ki nga poro ka tangohia nga kiriata.

Pau te kiri tiakiri, tangohia te kohatu. Tapahia te penupenu ngawari o tenei hua ki te poro, ki nga poraka ranei.

Ko nga waahanga katoa kua rite me tuku ki tetahi oko huamata hohonu.

Whakapaahia he kakahu huamata taketake. Whakaranuhia te wai karepe, te pua nani, te iti o te tote, te hinu oriwa, te pepa mawhero, te honi me te aporo cider cider i roto i te oko motuhake. Whakaranu katoa nga mea.

Ringihia te huamata o te karepe whero me te awatea ki te kakahu kua oti. Whakaranu rawatia nga mea katoa.

Hoatu ki te huamata me tauhi te tiihi Parmesan. Kai reka!