Ka taea te kai i nga avocados me te tarai i te mate huka mellitus, te nui e whakaaetia ana me nga tikanga o te whakamahinga

I te mate mellitus, ko nga hua me nga huawhenua he waahanga nui o te kai, ko nga "kaiwhakarato" matua mo nga huaora me nga kohuke mo te tinana. Kia kore ai e kino, ka tohutohu nga tohunga ki nga taote mate ki te kai noa i nga hua waikawa, kore ranei i whangahia, me nga avocados tino tutuki i tenei whakaritenga.

Na te mea ko te hua o te hinu he puehu glycemic iti (ko tenei tohu kei te kore kore), ka taea te kai me te mate huka! Ano, ko nga avocados mo te mate huka e pa ana ki o ratou ihirangi tino nui me te noho mai o te nui o nga momona polyunsaturated hei whakakapi i tetahi kai tonu.

I te mea e taunaki ana ratou kia whakamahia mata, ka puta mai nga tohutao ki te awhekere ki nga momo kaaka ranei, hei ki atu, kua whakaranu rīwai. Mena ka korero taatau mo te huamata, na mo tona whakaritenga ka hiahia koe:

• haurua te kapu o te riki whero, ka iti nei te haehae,
• Kotahi te hua avocado nui,
• toru grapefruits rahi te rahi,
• kotahi rēmana nui
• e wha nga rau o te paraihe (he pai hou),
• hawhe kapu o nga purapura pamekaranete;
• kia rua, kia toru ranei nga rēteti,
• e rua koko tīpune o te hinu oriwa.

I muri i te whakariterite i nga kai, he pai tonu kia tunua te riki ki te kapu me te wai, ka oti te karu kotahi tīpune o te kiri rēmana. He pai ki te ranunga i te zest ki te hinu oriwa, ka taea hoki te whakamahi i te tote me te pepa kia reka.

I muri i tera, me pania e koe te karepe, tango i tana moroiti, tapahia ki nga poro iti. Na ka tapahia, ka tirotirohia te awhi i roto i te ara ano.

Whai muri, whakaranuhia te puranga o te purapura me nga purapura pamekaranete ka maka ki te rihi. I te wa ano, ka horoia te wai mai i te peihana me te riki, he mea whakaranu ki te peera tapatapahi me te whakaranu katoa o enei ki nga toenga o nga toenga.

Ko te huamata hua kua whakatakotoria ki runga i te rau rētihi ka tukuna, rite ki te tepu 9. No reira, ko te alpiki ka rite ki te mate huka ka tino whai hua.

Kua tohua nga hua mo ia mahi.

• kohua heihei kohua kaore he tote (50 karamu),
• avocado - 1,
• huamata (tetahi) - 3-4 rau,
• wai rēmana - ki te reka,
• he tote moana.

Tapahia te heihei ki nga piripiri angiangi, ko te awatea ki nga poraka. Kohia te huamata me o ringaringa ki nga waahanga iti. Whakaranuhia nga kai, te waa me te wai rēmana me te tāpiri tote. He tika tonu te tunu kai i mua o te mahi.

Ko te huamata tuarua ka hangaia mai i te karepe me te awatea:

• riki iti whero
• rēmana (nui)
• basil matomato hou (a rau rau),
• karepe - 3 nga waahanga (waenga),
• avocado (nui),
• e rua punetēpu o te purapura pamekaranete,
• Tuhinga o mua
• hinu oriwa mo te whakakakahu.

Ka tapahia nga riki ki nga poro roa ka horoia ki te wai. Ko nga Avocados me grapefruits he tapatapahi ki nga poro kikokore. Ko te huamata ka haehae i nga mongamonga iti. Ka rite te kakahu o te kakahu: ka whakaranuhia te hinu ki te kiri rēmana me tana wai (mena he hiahia), ka tapiritia te tote me te pepa.

He whakaranu nga kai katoa.

Tīhi kuihi puree

Ka tihorea he hua raumati-nui, ka kumea, me tetahi aporo, he whakaranu. Ko te wai ½ rēmana ka taapirihia ki te papatipu hua (ka whakarei ake i te reka me te aukati i te pania o te rīwai). He paanui ki te tote me te pepa.

Inaianei kei te puta te huri o te ranu. Ko ia e hiahia ana koe:

• 150 karamu o te tiihi ngako iti-tukatuka (kaore i te uaua ki te mahi i te kainga, mai i te tiihi o te whare) tawhito,
• tokotoru ki te toki toa,
• te wai o tetahi riki iti (he pai te pua nani).

Ko te kai o te manawanui me te mate huka mellitus he ahua tino rawakore. Ka taea e te Avocado te kawe mai i tana oranga kaore i te hauora anake, engari ano hoki i te tini o nga kai. Ae, mai i tenei hua ka taea e koe te whakareri i nga momo rihi me te huamata. Hei tauira, ko tenei:

1. Me tango e koe tetahi hua o te hua rongoa. Kūkamo hou, 2 hua heihei, 5-6 ka riki o te karika. I tapahia tenei katoa ki nga poraka iti, ka taea te tihoroihia te karika me te raarangi maripi, ki te taputapu motuhake ranei. I muri i tenei, whakaranuhia nga kai, whakauruhia etahi pata iti o te wai rēmana ki te huamata ka pania ai e koe te huamata hua me te hinu oriwa. Mo tenei ka hiahia koe ki te 1 tbsp. he punetēpu o te hinu. Ka taea te kai i tenei huamata i te ata, i te parakuihi ranei, kaore e pai ki te mahi ki a ia mo te tina, me te mea kua nui te hinu-nui.
2. He uaua ake ki te whakarite i tetahi atu huamata, engari ka nui ake te ahua me te ngawari, na reira ka taea te mahi hei rihi. Ka whai hua ki nga katoa. Mo tana whakaritenga ka hiahia koe - avocado, riki matomato, tōmato, arugula, salmon. Tuatahi me kowhiri koe i nga tōmato mai i te hiako. Ki te mahi i tenei, me riringi he wai kohua ki runga ia ratou, ka mutu ka ngawari noa te kiri. Na ka tapahia nga tōmato, te avocados, me te salmon hei ōrau rite, ka nui ake te tōmato, ka tauhiuhia ki te riki tapatapahi me te arugula. Mena he pai te whakaranu o te kai, ka taea te ranu o te huamata ki te hinu oriwa me te taapiri o te hinu rēmana me te pua nani.
3. Ko tenei hua pārūriki ka ngawari te whakakotahi me nga momo hua, ara me te kai. Ko te tohu o tenei he huamata heihei. Ko te uma o te heihei kua tapahia hei poro angiangi, ara, ko nga kohua o mua, ka whakaranuhia ki nga poraka hua, a Hiruharama artichoke, tōmato hou me te kūkamo. Tāpirihia te karika tapatapahi rawa me te riki. Ka taea e koe te taapiri i te wai rēmana ki te huamata, me waiho e koe ki te hinu i te huawhenua.

Mai i enei tohutao ka maarama ko te maatauranga o te manawanui ki te mate huka e pai ana ki te whakamomori i te hua putiputa kotahi. Ana ki te mea i mua i te kai whakamamae me te ngakau nui, ka hae nga mema katoa o tona whanau ki te tepu ki a ia.

He aha te avocado?

Ko te Avocado he hua o tetahi momo pua noa ake o nga tipu hua, te whanau laurel, ko Mexico te whenua. Mai i te Reo Ingarihi he orite he pereti koiora. Ko te rakau ano hoki te ingoa ingoa avocado, e tere ana te tere, ka eke ki te 18 mita te teitei.

Ko te peka e kaha ana te toro me te tika ki nga rau maeneene ki te 35 cm, ka taka katoa i te tau katoa. I nga whakaahua kei raro, ka kite koe i te ahua o te rakau alpiki ka pua me te putiputi. Ko tenei hua aitua e poipoia ana ki nga rohe moana o Brazil, USA, Africa, Iharaira. Ka taea e tetahi rakau te kawe mai i te 150-250 kg. hua. Ko te nui o nga momo avocados neke atu i te 400 nga momo.

Ko nga hua Avocado ka taea te maha atu o nga momo - oval, te peera-peita ranei te roa te roa ki te 20 cm, me te taumaha mai i te 200 g. tae atu ki te 1,8 kg. He kiri matomato (pouri) te kiri. Ko te penupenu o te hua avocado maoa te nuinga o te kowhai-matomato (he iti ake i te matomato), he pua nui.

I roto i te pokapū o te kukupa tetahi purapura nui 3-4 cm te whanui, kaua e pau i te hua na te mea kei roto i nga matū kino. Kei raro nei ka tirohia e matou nga painga me nga whara o nga avocados me etahi atu taipitopito. Pēnei i te maha atu o nga hua, kei te waatea nga avocados i nga papa toa puta noa i te tau.

Ahakoa te whaihua o te awhiawhi mo te mate huka momo 2, he tohu tonu kia kore e nui te kai, ko te tikanga o ia ra mo nga turoro-kore-mai i te hunga 1.5 -2 nga hua nui.

Ko nga wheua o te koiwi he tino paitini ana ka mate paitini ki te kainga. Mai i te mea kaore nga avocados i roto i nga hua e tipu ana i to matou rohe, e taunaki ana kia ata tirotiro koe i to oranga i te whakamahinga tuatahi, na te mea kaore e kitea te kaare o te tangata takitahi i roto i te ahua o te mate piripiri, i roto i tenei keehi, ko te whakahē i tenei hua aitua ko te maarama pai rawa atu.

Pērā ki tetahi tipu, ka taea e nga avocados te mauherea takitahi. Ko nga wheua hikareti kaore e tino pai ki te kai, haunga tera i etahi o nga mea paitini, na reira ka raru te hua.

A, ahakoa ko nga avocados e kiia ana ko te hua allergenic iti, me tirotiro pai koe i to oranga i te tuatahi. E amuamu ana etahi taangata mo te mamae o te kopu, engari ko enei tohu ka pai ke atu.

I tenei keehi, kaore e mate, me whakakorehia e koe nga avocados i a koe kai.

Anei he tipu ataahua. He pai noa taatau ki nga avocados .E pehea ana whakaaro ki a koe? Ka kii atu ahau kia maataki i tetahi ataata mo tenei hua ataahua.

Ka taea e au te kai i te avocados me te mate huka?

Ko nga painga o nga avocados i roto i tenei mate na te mea ko te kaupapa o te kaupapa penei i te mannoheptulose, kei a ia nga rawa o te whakaheke i te whaihua o te huka i roto i te toto, me te whakatere i tana hopuhanga na nga uaua, te roro me etahi atu waahanga. Ko te kai tonu o nga hua e whakapumau ana i te pumau o tenei paanga, a, i tukuna i te taupae glycemic iti o te hua (ko te paatai ​​nui e whakatauhia ana e nga taunakitanga mo te mate huka), ka taea pea te hono ki nga hua ka tino taunakitia te whakamahi mo tenei mate.

Ko te painga o te awhekātō i te mate huka

I tua atu i nga korero o runga ake nei, kei a ia te avocado e whai ake nei:

Heoi, me mahara tenei na te nui o te ngako momona, ka taunakitia te hua mo nga turoro he nui te mate o te mate anake i roto i nga horopeta ngawari. Me whakauru ki te kai paraoa, ka tiimata me te waahanga iti, na te mea nei e hua ana i roto i tenei karihi, ahakoa kaore i te nuinga o te waa, ka taea e te mate te mate i nga tangata o waenga-rohe.

Ka patapatai nga wahine hapu kei te tohuhia te hua mo te mate huka matea. Kaore etahi mea he aukati mo tana whakamahi i tenei waa, na te mea he iti rawa te huka me te tika mo te kai iti-carb i whakaritea mo nga turoro penei.

Ka taea pea te kino me te nui o te whakamahinga

Ko te utu o te utu mo tenei punaha kai i roto i te mate huka he nui te tuuturu: ka taea e te manawanui kaore i te mate te kai e rua nga hua ia ra. Engari me tino tau te tangata ki te haurua o te kukune ia ra. Ka taea e koe te kai i tetahi wa o te ra, tae atu ki runga i te kopu kore me te muri o te taumaha kai. Heoi, me whakakorea te wheua, na te mea kei roto nga mea whakaekea e puta ai nga mate o te hakihaki kukuti.

Whakamahia me nga Pukapuka Tuarua

Ka taea te pau i te hua hou, engari he maha tonu te wa e whakamahia ana ki te tunu rite ki nga huawhenua, na te mea kaore i a ia nga waahi o nga hua penei i te reka me te reka reka. Ko nga tohutao e whai ake nei e tika ana ki te kai pai mo te mate huka:

• Whakamahia nga huringa hua hei turanga mo te hanewiti. Kua tangohia nga otaota mai i nga haurua, ka whakakiihia he whakakii ki roto i te reihi me te taura o roto. Ka taea te mahi mai i te ika whero tote, nga huawhenua tapatapahi rawa (he rereke nga riki, he huamata matomato, kukama, tōmato), tīhi, korete. Ka taea te whakakotahi o te waahanga ki nga huinga rereke,
• Ka taea hoki te hanga rīwai penupenuhia e horapa ana ki te paraoa, ki te pata ranei, ki te ranu ranei i roto i tetahi hua. Ka taea e koe te tuu ika, huawhenua me te tiihi ki runga. E whakamahia ana te rīwai penapena hei tauira o te whakakapi i roto i te whakareri i te paraoa roropi ranei hei waahanga huamata,
• Huamoa heihei: 100 g te kopuhi heihei, kotahi te avocado, kotahi te kūkamo me etahi rau huamata tapatapahi. Whakaranu katoa nga mea. Whakanuia te miraka miraka mirakai,
• Huawhenua Citrus: tangohia tetahi rēmana me te karepe e rua kua tihorea mai i te kotahi tohu mo te hua matomato kotahi. Tapahia rawatia ka maka ki roto i te ipu kotahi. Ki a raatau ka tapahia he upoko tapatapahi o te rēteti whero. Riki huamata me te hinu oriwa,
• Whakaranuhia te puree mai i te hua me te apara i roto i te paanga o te 1: 1. Tāpirihia he wai rēmana. Ka taea te mahi ki te ranu paraoa nei, ka rite ki nga mahi nei: kohuihia te 100 g o te tiihi o te tiihi ma te tatari, taapiri etahi punetēpu o te wai tōmato, reka ana i te wai o te haurua rēmana me nga mea kakara, ka tu ki te pouaka tio mo te rua haora. I muri i tenei, me whakaranu pai te papatipu.

Na te mea kua whanakehia nga kai o te kai, kua whakapumautia e te taatai ​​ki te kai o nga turoro me te mate huka, tae atu ki te mate taikaha, te atherosclerosis, te mate ngakau ranei. Ka tūtohutia te kukune mo te kai pai mo nga wahine hapu kua nui ake te toto o te toto. Mai i a koe ka taea e koe te tunu i te whānuitanga o nga huamata me nga paramanawa.

Ko nga painga o te Avocado

Ko te Avocado te mate kiri i te momo 1 me te mate huka momo 2. Ko nga punaha o te punaha nate me nga waahanga o roto ka pai ake te huka. Ka whakaitihia te mate o te mate huka momo 2 na te huaora K1 i nga hua hei aukati i te mate.

Ko te Avocados i roto i nga turoro me te mate huka he maha nga waahanga o te kai na te nui o nga huaora me nga kohuke e hanga ana i tona hanganga. Ko tona reka kaore i te reka me te kawa.

• He momo onarua o te monosakarida hei whakaiti i nga taumata o te huka, e whakarite ana i nga tikanga o te konupuku,
• te aukati i te hanganga o nga tohu atherosclerotic i roto i nga hiko,
• te whakapai ake i te hauora o te tinana,
• kei te kaha haere te ngakau
• whakapai i te pauna tote,
• kei te whakahaere te tangata ki te aro nui atu ki tana whaainga roa atu
• me te kore o te huaora, ka ki te tinana i nga mea ngaro,
• whakaoho rewa
• whakaongaonga te konupora.

Kei roto i nga hua nga ngako hangarua kaore e pa ki te piki o te cholesterol, kaore i te whakaemi tenei taonga i runga i nga pakitara o nga toto toto. Mo nga mate huka, he mea nui tenei rawa. Ko te kiko o te peera o tenei tipu he nui atu i te kai, engari ko te nui o te ngako o te 30%. He pai tonu te tote ki te oranga o te mate huka. Ko te painga matua o tenei hua ko te whakahekenga o te nui o te cholesterol, te aukati i te atherosclerosis me te whakaoranga o nga tohu o tenei mate.

He awhina i te aukati i nga huarahi o te punaha cardiovascular, ma tenei kounga ka hua te avocados hei hua nui. Ko te peariki me te rino te aukati i te whakawhanaketanga o te mate urutaru.

Ma te taupae glycemic iti ka taea e koe te hanga i nga tohutao reka me te hauora. He maha nga tohutao me nga ngako e taea ai e koe te whakaputa i tetahi mea rereke ki te kai maana.

I kite nga tohunga mai i te taakuta rongoa Tatimana ko te kai pinepine i nga hua matomato ka whakaiti i te mate o te mate huka momo 2.

Me pehea te whiriwhiri i te tika

Ko nga hua paraoa kaore e kohia kia noho roa ai te whakaaturanga. I roto i enei momo hua, kaore ano kia tino kitea te reka. Hei whakapai ake i nga whare o te tipu, ka takaiia ki te pepa paramanawa ka waiho ki te maoa ki te kainga mo etahi ra. Ko te penupenu ka pa te awhina i te whakaora tere o nga whiu ki te kiri. Ko te etylene ka tukuna he tino painga ki te haumarutanga o nga hua.

Mena kei te whakamahere koe ki te whakamahi i nga avocados i muri tonu i te hoko, he pai ake ki te tuku manakohanga ki te kikokiko uaua kaore he papa maroon. Mena ka toia te kiri me te maihao, ka noho tonu te whao iti ki runga, e tohu ana i te maoa. He kiko pai te tae matomato, he parauri kore ka maroke. Ko te wahi i tipu ai te pekanga ka tirohia ano hoki. Kaore he tohu o te pahuatanga o nga hua hou. Ko nga hua tino reka he rite ki nga pua matomato pouri, he korikori reka.

Ka kihihia te hinu mai i te awhekaketanga, e rongoa ana nga rongoa mo te mate takere, scleroderma, arthrosis. Kua tohutohuhia nga turoro ma te pakeke mo te mumura o te kiri, ki te kore ranei o te konupora.

I te wa e kai ana nga kai mo te mate huka, kaore nga awangawha e pangia e te wera, ka pau nga otaota.

He pai te Avocado me era momo hua:

Ruaa te rīwai mai i tenei hua ka tino taunakitia ki te mate turoro e nga kai whaihua.

Tuatahi, ka haria te wheua, ka horoia te aporo, ka maru nga kai ki roto i te whakaranu. Te wa, te ranu kua tapirihia. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te tunu potae mai i te tiihi ngawari me te harore. Kua paraihia ratou ki te karepe, ka riringi ki te wai tōmato.

Huamata Awhekewha

• avocado
• karepe
• rēmana
• riki whero
• paanui
• te pamekaranete
• he hinu huawhenua
• huamata matomato.

Ka taapuhia te karepe ki roto i nga kaapapa, ka whakaaetia nga taatai ​​ki te kai i nga hua citrus i te wa e moe ana. Ka riki te riki, ka paina te kiri rēmana iti, ka whakamakuku ki te hinu oriwa, te tote me te pepa ka hiahiatia. Ka tapatapahi te alpiki ki nga poro, ka whakaranuhia nga huinga katoa, ka whiwhi mai he huamata.

Huamata Tomato

1. Ka horoia nga kai, ka nekehia nga wheua, ka werohia, whakaranu atu ki nga tōmato me nga otaota,
2. he taapiri te tote
3. Ka whakamahia te wai rēmana hei kakahu.

I roto i nga rongoa tuku iho, ka whakamahia ano hoki tenei hua. Ka rewa nga rau maroke ki te wai, ka kohua mo te 7-8 meneti, ka werohia mo nga haora maha, ka tātarihia te wai, ka pau te 30 meneti i mua i te kai. Ka pau te tincture i nga waahanga iti iho i te 2 wiki.

Ko te hinu penehiti hinu e whakaranuhia ana me nga taapiri o te rakau tii, te lavender, me te karaka. Ka whakamahia te huu miro me taua taputapu, ka whakamahia ki nga gums mo te 15-20 meneti 2 nga wa ia ra.

Ko te Diabetics te whakawhanake i nga tohu uaua ka taea te aukati i nga tohutao a te iwi ma te whakamahi i nga tangohanga awhekewhiri.

Nga Panui

Ko nga tangata e kore e whakaae ki nga mahi a nga waahanga tuuturu o te tipu, kaore nga taakuta e kii kia whakamahi. Kei te noho totohe nga wheua i te wheua, na kaore e kainga. Ko te Avocado te contraindicated i roto i nga mate o te taatai ​​gastrointestinal. Mena i muri i te kai i te kare kino, ka puta mai ranei nga tohu mamae, ka whakarerea e koe te hua.

Kei te whakauruhia nga Avocados ki te raarangi o nga hua ka tūtohutia mo te mate turoro, engari kua rukuhia mo nga take o runga.

Koinei te rarangi o nga contraindications:

• momi
• mate pāwera
• nga mate ururua
• he mate raru i te reanga whakaheke,
• nga raru raru te raruraru.

I te wa ururua, ka arai ki te whakamahi i te awatea, ka mate te pēpi i te paoa o nga waahanga o te tipu.

Na ko nga raru o te punaha endocrine kaore i te kaha, kaore e taea te neke atu i te utu o ia ra, e whakaritea ana e te taakuta. Ka taea e koe te kai 2 hua i te wa.

Ko tetahi haurua ka whakamahia i roto i te whakahihi. Ko nga waahanga i roto i te wheua he whakaohooho haurangi. Mena i whakatau te tangata ki te ngana i taua momo kai reka mo te wa tuatahi, he pai ake kia kaua e kai wawe i nga wa katoa, kia aro turukihia tona hauora. I etahi wa ka puta te raru o nga kopu ki te kore a te tinana e whakaae ki nga alpiki.

Ko nga hua ka tiakina paitia, ka kawe waatea, ka kotia i roto i nga momo totoka. Ko te pāmahana rokiroki e tika ana mo nga hua mai i Mexico ki te 4 ki te 7 nga nekehanga, kaore i te 1 marama te oranga o te papa. Ko nga hua e uru ana ki te maakete mai i te Hauauru o India ka tu ki te mahana ki te 13 nga nekehanga mo te 3-4 wiki. Mena he nui o te hāora me te hauhā kei roto i te ruma rokiroki, ka taea pea te pupuri i te pāmahana pumau tae atu ki te 4 nga nekehanga, ka roa te ora o te papa mo te ono marama.

Akoranga Tuarua

Peel 1 aporo me te taua o te alpiki. Tāpirihia te wai o te haurua o te rēmana, te tote me te pepa pango, tukituki i roto i te whakaranu.

Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te tapiri i te tiihi tiihi. Ki te tunu i te wa, tangohia i roto i nga tohanga 2: 1 te tiihi me te tiihi me te harore. Ka taea te whakakapi i te tiihi kirīmi me te harore me te tiihi cream me te harore maori.

Tunu Tuku

Mena e hiahia ana koe ki te whakaputa i te tahua o te alpukota, ka taea e koe te tunu i te hua i te tunutunu. Ki te mahi i tenei, ka tapahia te hua ki nga poro, ka oti nei te tuku i te tuatahi ki roto i te hua whiua, katahi ka whakaranuhia ki te tiihi tiakarete me nga ngongo. Pania te oumu, ka hipoki ki te pepa tunu me te pepa taapiri. Tuhia te avocado ka tunua mo nga meneti 15.

Huamata huarākau

Ka taea e tenei kai reka te whakakotahuri noa i te tinana me nga mea whai hua hei whakapai i te mate huka, engari kia koa ano me ona tae kanapa. Hei whakariterite, ka hiahia koe ki te 1 avocado, 1 mandarin me te karaihe o nga rōpere hou.

Tapahia nga hua me nga hua kia rite ki te hiahia, tapiritia he maha nga koromori, huamata matomato, te miniti. Ka taea e koe te whakakapi i runga i to whakaaro: te rōpere winika, te wai rēmana, te miraka iti-momona (kaore he whakakī). E whakaaetia ana ki te mahi i te kakahu whakaranu.

Ropu Sandwich

I muri i te tirotiro i te hua, he mea tika kia totoro te penupenu me te horahia noa ki runga i tetahi wahi o te rai rai, i te kaapiri ranei. Top ki te tote me te pepa. Hei whakarereketanga, ka taea te whakamahi i te penupenui hei pata, kei runga te tiihi, te ham, te ika, te otaota me te maha atu.

Ko etahi atu tohutao mate huka

1. Tapahia te avocado, tangohia te kohatu ka tauhiuhia ki te wai rēmana. Ka taea e koe te kowiri i te tote me te pepa.
2. Whakakotahihia nga tōmato tapatapahi ki te avocado, aniana me te hinu oriwa. He pai tenei huamata mo tetahi hākari.
3. Whakapiri papatipu. Whakakotahitia te avocado, hua manu kohuatia, te karika, te paraoa, nga mea kakara. Kohuatia nga kai katoa me te marau, ka horahia ki runga taro. Ka taea e koe te taapiri i te kai kohua, te ika me etahi atu waahanga.
4. Ko Olivier i roto i te peera o mua he mea whangai. Na reira, hei utu mo nga rīwai, ka taea e koe te whakauru i te alpoced diced. He reka me hou te reka.

Ka kitea nga tohutao tino reka me te hauora mai i te awatea mo te mate huka i tenei ataata:

He whaihua mo te mate huka te Avocado, mena kaore, he pono, he contraindications ratou ki te whakamahi i tenei hua. Ka taea e koe te whakamatautau ki te ad infinitum, mahi hei huawhenua huawhenua me te kai reka. Kia mahara noa ko te maatau mate huka kaore e manakohia te kai neke atu i te 2 nga hua ia ra!