Te whakamaoritanga me te kai mo te cholesterol nui whai waahi nui ki te aukati i te atherosclerosis. He kaupapa e rite ana, he nui ake te piki o te cholesterol i roto i te tinana ka puta mai i te ahua o te urupare aukati o nga pūtau ki te ruurua. Ko te ariā "wai" e tohu ana ko te nui o te korikori e kitea ana na te kaha o te aukati i nga puutoro mai i te kokorutanga o te wai mai i o raatau angaanga membrane.

Te hoahoatanga o te hanganga cholesterol

He maamaa te tikanga o tenei whakamarumaru, ka puta ake te wa kaore e taea e te toto te utu wai mai i nga puutoro, na te mea ka tino parea e tenei nga mahi o nga pūtau. Na i konei ka uru atu te cholesterol ki te mahi, ka rite ki te ahua o te raima, e taea ai te aukati i nga waahi whakakore, ka waiho te wai ki roto o te puoro.

I roto i nga whaanui totika me te karika, ka mahi te cholesterol hei kaiwhakahaere o te horahanga o te wai, me i roto i nga pūtau e kaha ana ki te mahi i a ratau mahi, engari kaore he punaha, ko nga mahi nui i roto i te arai waikore e tutuki ana nga waikawa momona e hanga ake ana i nga kiriariki. Ka taea e taatau te whakatau ko te hanga o te cholesterol ma nga pūtau ko to ratau huarahi kaore e mate ka pa ki te paheketanga kino, a, no reira, ko te cholesterol he waahanga nui mo te tinana, ko ona waahanga tiketike e whakaatu ana i te paanga nui o te tinana.

Ko te wai tetahi o nga mea tino nui o te waatea. Tata ki te papanga matua e mau tahi ana i te membrane sela ko te wai. Na i te mea ka ngaro te nui o te wai e tika ana ma te mahi noa, katahi ka pakaru te hanganga katoa ka mahue te toenga o nga wai ki nga membrane. He kino rawa atu tenei mo te taha kino. Ko te tauira tino ngawari ko te tukanga ngatahi. Ko te wai tika e hiahiatia ana hei wawahi i nga pūmua ka uru ki te tinana ki roto i nga waikawa amino. A, ki te kore te tangata e inu i te wai i mua i te kai, ka kore te tinana ka uru ki te kukume. Kei roto ano hoki nga whekau i tetahi wai hei tukatuka i nga waahanga kai me te kawe ki te ate.

Kei te hiahia hoki nga punaha ate ate he nui te wai hei tukatuka i nga waahanga kai i tukuna atu ki a ia. Ko nga punaha o te ngakau e tino uru ana ki roto i te mahi o te keri, na te mea e kiki ana i te toto ki nga matūkai me te kawe atu ki te ngakau. I kohia e nga matūkai, ka uru te toto ki te taha ki matau o te ngakau, katahi ka tukuna ki te rewharewha kia raupatu i te hāora, a i te wa ano ka ngaro te waahanga o te wai, na te mea ka uru ki roto i nga roto o te ngongo, ka heke noa.

I muri anake i tenei, ka uru te toto ki te taha maui o te ngakau ka puta mai i konei ki te punaha tara. Ko nga putea toto tino nui me nga hinu whakarauora e tino hiahia ana ki te hāora me te ngako. Na i nga waahi ka hanga te puku, ka tino tiakina nga pūtau mai i te mea ka pa ki a ratau te toto totika.

Nga tohu waikore

Na te kore o te wai i te tinana, ka tiimata te mahi a te roro ki te arotake i tona moni ka mohio ka kore e kaha ki te mahi noa me te tukuna he tohu ki te tangata e pa ana ki te hiahia ki te whakakii i tana tohatoha, i.e. inu noa he wai. Engari kua ngaro te wa, kua tino mohio nga punaha ki te kore o te wai, kei te kaha ki te tiaki i tenei ahuatanga kino, kei te haere tonu te mahinga mo te whakanui i nga taumata cholesterol.Na me matua whakamaarama tetahi tangata ko te wai te waahanga matua o te kai me matua inu koe i mua i te kai. I tenei keehi, ka tiakina ki te taikaha i te nui o te cholesterol i roto i nga oko.

He huarahi ngawari ki te pehea o te cholesterol

Ka mutu nga kohinga o te tinana ki te tiaki mai i te waikawa noa mena ka roa te waa i mua i te kai ka tukuna atu e te nui o te rerenga o te wai. Ma reira ka timata te heke o te cholesterol.

Ko tetahi atu waahanga nui i roto i te pakanga ki te nuinga o te cholesterol ko te haere. Ko te huringa haora te arahi ki te meka ko nga whākono e kawenga ana ki te tahu ngako ka whakahohe kaore e aukati i a raatau mahi mo tetahi atu 12 haora. I muri i te inu wai roa i ia ra i mua i te kai, kua heke iho te cholesterol me te, kua uru ki te ngako momona i muri i te hikoi, ka pakaru mai nga tohu cholesterol. Ko te kupu, kei roto i nga ngaere kaore e ara te arai ki te rere toto. E taunakitia ana te haerereatanga kia rua nga wa ia ra, kia kore ai e whakahekehia te mahi o te lipase (he huānga hei tahu ngako).

Ko te peehurehu ka arahi ki te toto toto whakarunga me te waihanga o te kirikiri cholesterol. Ko te mea tuatahi, he pai ki te whakarato i te tinana ki te wai, katahi kaore koe e uru ki nga kai mo te kai. Ma te nui o nga ngohe o te whakauru kaha, ka taea e te tinana nga mahi ki te tukatuka tae atu ki nga kai tino taumaha, tae atu ki te kai kei roto i te cholesterol.

He mea nui kia whakamāramahia kei te kaha te cholesterol ki te waihanga o etahi momo homoni ki te tinana o te tangata. Me tino tupato koe ina whakamahi ana i nga mea e whakaohooho ana i te hanga o nga homoni, na te mea ka whai hua o ratou ki te whakaputa cholesterol. I tua atu, kei te mamae nga mamae i roto i te ngakau ka taea te pohehe i te nui rawa o te cholesterol, engari i te mea pono, i etahi waa, etahi momo matū e rite ana ki te hanganga ki te cholesterol, i te wa i whakauruhia ki roto i te taarongo ma roto o te huha, ka taea hoki e whai hua te koha ki te koha. lumen aritio. Ko enei matū taua ka taea te arahi ki te waihanga o te koretake o te cholesterol me te mea, ko te vasoconstriction.

Engari, ko te mea nui o nga mate katoa, ko te putake o te mea he cholesterol, ko te peehurehu.

Taumata Cholesterol

Me matua mohio koe ki to taumata cholesterol.

• Mena he rereke i waenga i te 4-4,5 mmol / l, na koinei te mea pai.
• Mena he nui ake te taumata ki te 5.2 mmol / l, na me kaha te mahi kia whakahekehia. Mo te mahi i tenei, me maarama koe ki te ahu mai o te cholesterol i roto i o taatau toto.

Rauemi o te Cholesterol

E rua nga puna nui o te whakauru ki te toto: nga kai kei te tuatahi te whakauru me te kai me nga ngako kararehe. He nui o te cholesterol me te ngako kararehe i roto i nga hua e whai ake nei:

• hua toene
• whakaheke (ate me nga whatukuhu),
• kai, ara, poaka, reme, kau me nga hua kai kua oti-oti.
• Ko nga hua miraka katoa kei te momona i te ngako hinu, kaore i te hinu iti-ngako - he maha nga hinu, pēnei i te nikau me te kokonati, he rereke nga mea kei roto i nga ngata kukupa.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol toto

I enei ra e mohio ana ko te whakaarahia te cholesterol ko te tohu tuatahi o te whakawhanaketanga o nga ngakau o te ngakau me te roro, nga putanga o nga uaua o te arai. Te whakangao o te koroke kino (he pai ano hoki) kei roto i te tinana te kaupapa tuuturu o te marumaru kino.

Ko te pūtau o te kopu tangata ka rite ki te huakita te kaha ki te urutau ki te taiao, ki te whakarereke i te hanganga o tana membrane. Waihoki, ka whakarereke e nga pūtau nga ihirangi cholesterol i roto i nga membrane hei aukati i te korenga o te wai ki roto, ki waho ranei.

He aha te hiahia me te korikori?

I raro i nga tikanga tuuturu, me totika te wai ki roto i te puaha me te ngawari. Mena he mea kia purihia te wai o roto, na te mea ka maroke te taiao, me hiri te membe pūtau. Ko te rahui o te cholesterol kei roto i te tinana ka tutuki i te mahi taapiri - te kati i nga pores rawa e taea ai te wai ki roto i te membrane.

E whai paanga ana te wai me te cholesterol?

I te wa o te kaimiri, ka piki te kukume o te toto, ka waiho ki nga whekau ka tukuna ki te ate.

I roto i te ate, ka nekehia tetahi waahanga o te kawenga kai, i muri i te toto totika ka uru ki te ngakau. Ko te mea tuatahi, ko te punaha raupoi e arataki ana i tenei toto totoro ki te kiko o te ngutu.

Katahi ka ngaro te toto totika i etahi atu wai i te ahua o te auahi i tukuna i te wa e pa ana ki te manawa.

Katahi ka peia tenei toto totoro i raro i te pehanga. Ka paahitia e nga hikoi e whangai ana i te ngakau ano, katahi ka mau ki roto i nga arero o te roro, ka haere ki te kowhatu matua - te aorta. Ka tae atu tenei toto toto ki roto i nga puku o te roro, ka kii atu ki te roro kaore he wai i te tinana. Ka tangi te whakaoho hiawhi ka aro te tangata ki te inu wai.

He aha te take ka tiimata ai te cholesterol ki runga i nga toto toto?

I waenga i te taarua o te wai me te hononga ki te toto totoro me nga pūtau o te ate me te riu o roto o nga uaua, ka tino paahitia te waa.

Ko tenei waa me te paheketanga o te toto totika ka nui ki te tuku whakahau hei whakaniko i te cholesterol me te whakahohe i tana mahi i roto i nga waera e pa ana ki te toto totoro, penei i nga hakihini harakore me te arai o roto o nga hikoi.

Ka haere te waa, he tauira taatai ​​o te hanga me te whakahekenga o te cholesterol i runga i te raarangi o nga oko toto ka whanake. Ko te huarahi kaore e taea e nga pūtau te whakaputa i te cholesterol te tiaki i a raatau ano ko te tango i te cholesterol mai i te toto totika ka tohaina ki o raatau membrane.

Ko te cholesterol kino e tohu ana kua whakawhanakehia e nga pūtau tinana tetahi arai ki te aukati i nga kaha o te toto osmotic. E ngana ana te toto totoro ki te utu i te wai e hiahiatia ana mai i nga tipu mai i nga membrane.

Na he aha te mea he nui te cholesterol?

Ko te Cholesterol he momo o te parewai paroriiao taiao e haehae ana i nga rua o te whaipara pūtau, e awhina ana kia mau tonu tona tauanga me te aukati i te ngaro o te wai.

I roto i te marumaru kino, ka whakaputa tonu nga pūtau ate i nga taaparorohiko me te maka ki roto i te punaha arai mo te whakamahi o nga pūtau kaore e taea te whakaputa i a ratau ake cholesterol. Hei taapiri, ka haangai te koretake o te tipu pūtau ki te wai, ka uru ma te waatea, kia tau te waikawa i roto i nga huarahi e rua.

Hei aukati i te kohi o te kohinga nui o te cholesterol na nga pūtau o te whaikorero o roto o nga uaua me nga ate, me inu tonu koe i te wai te hawhe haora i mua i te kai.

Ko te whakawhetai ki tenei tikanga, ka taea e nga whara te nui o te wai i mua i to ratau ki te toto totika i muri i te kai.

I tua atu, ka taea e tenei wai te whakarato i nga mahi o te nakunaku me te manawa, kaore e totika i te wai ki roto i nga puaha e mau ana i nga taiepa o nga toto toto.

Ka aha koe mena he nui te korikori?

Mena ka whakatauhia e koe te whakauru i te wai o ia ra mo etahi wa, ka maroke tonu nga pūtau ki te wai me te heke o te hiahia ki te tiaki cholesterol, ka heke te hanga cholesterol.

Mo nga korero o enei korero, he pai ake te heke o nga taumata cholesterol toto nui atu i era kua kiia ra he haumaru.

Ka kitea ka pai ake te whakaiti i te cholesterol i roto i te punaha ara-a-ringa ka awhina ki te tango i nga putunga kua oti te hanga.

Na te akoranga o te wai, ka hoki nga taumata cholesterol ki te nuinga o nga turoro katoa e mate ana i te momo mate huka II. Na te matewai kaore i makona, ka tiimata tonu to tatou tinana, mai i te tamarikitanga, maroke. Ka nui ake te pakeke, ka heke te nui o te wai i roto i nga pūtau ka tipu i roto i te waahi taapiri, ka hurihia tenei reanga mai i te 1.1 i te taiohi ki te 0.8 o te koroheke.

Kaore he kohinga waikore e whakaratohia ki a koe me to tinana ki te kaha, ka tupu nga mate ka rite ki te hukarere - a kaore he rongoa e awhina, engari ka raru ano te raruraru hauora hou. Ko te Sodium (Na) e mahi ana i te waahi korekore, ko ia te pupuri wai: i tetahi taha, kaore e waiho ki roto i te puuma, na tetahi atu ka kumea mai he wai i roto i a ia.

He aha etahi atu hei mahi ma te aukati?

Whai muri i nga tau 30-35, me ngana ki te kai iti iho i te kai me te inu nui atu i te wai, kaua ki te taapiri i te tote ki te kai - kua nui kē te tote ki te tiihi, hōtiti me etahi atu hua.

Me kai nui atu i nga huawhenua, nga hua, nga huawhenua me te ihirangi pāhare pāporo pai, na te mea ko te kaha o te pūtau e ti'aturi ana ki runga, ka kia mohio ki te inu wai - me tenei kai ka timata koe ki te ngaro o te taumaha. Ko te tohu whakamutunga o te maroke ko te waha maroke.

Engari ma te nui o te paparanga, ara me te waha maroke, he maha nga tuunga kaore i tinei to ratou matewai ki te wai, engari pai ki te tiihi, ki te kawhe ranei, na reira ka kaha ake o raatau raru ka arahi ki nga mate.

Panuihia ana i roto i te pukapuka na A.A. Nazarova - Te roa o te kore mate

Hauora Hauora Tohutohu Pukapuka Kai Tohu Cholesterol

E nga kaipānui!
Mauruuru ki te panui i to maatau blog! Tuhia nga panui tino pai mo te marama kotahi ma te ohauru. Ka tono maatau panui hou e whakamatau kia kore utu, ma te tuatahi, whiriwhiri 12 pote (2 kete) o te wai kohuke BioVita te wai inu Stelmas ranei. Ka whakaputahia atu nga kaihoko ki a koe me te tohu i nga korero. Tel 8 (800) 100-15-15

* Te whakatairanga mo Moscow, Moscow rohe, St. Petersburg, Leningrad rohe

Mauruuru ki te whakauru ki ta maatau panui.

He aha e tangohia ai ki te whakaheke i te cholesterol: te ariā me nga mahi

Ko te Cholesterol ka hua mai i te tinana o te tangata mai i te kai kua whakawhiwhia ki roto. Ko te whakahiatotanga o te cholesterol ka puta i roto i te ate, na ko te nui o nga ngutu ki te toto tangata e whakawhirinaki ana ki te hauora o tenei whekau. Ko te ahuatanga o te ate ko te whakatau i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te tohu totohu, nga pathologies cardiac me etahi atu mate e pa ana ki te papamuri o te cholesterol nui.

Hei whakaheke i te rahinga o te lipids ka taea te whakarite i te ate me te horoi o nga toto toto me te toto. He aha te mahi me te nui o te cholesterol kia taea ai e ia te whakahoki i ona tohu?

Ko nga whakaritenga me nga tikanga mo te whakaheke o nga taumata lipid te mahi i enei waahanga e whai ake nei:

• Horoia nga oko toto o nga putunga cholesterol,
• Horoia te toto mai i te nui o te cholesterol
• Ka horoi ratou i te ate, ka tātarihia te toto, ka tango i te kohinga nui o roto.

I roto i nga waahanga o te raarangi maimoatanga, ko te mea nui - te horoi i te ate me te whakatu i ana mahi, te whakaora i ona karu. Ko etahi atu waahanga whakaora (purea o te toto me nga taiepa kaukau) ka tupu ma te waatea, ka pa ki te mahi ate ate.

Ano, mo te maimoatanga angitu, he mea nui kia whakaarohia ko te tangohanga o te cholesterol mai i te ate ma te kopuhi o te kopa. Ka tukuna ki roto i nga whekau me te awa o te kauhere ka peia me te tangohanga.

Na reira, mo te horoi o te ate kaore e tino maarama, he mea tika kia whakarakei te putunga. Ko te mea tika, hei tango i nga kiri rere, hei whakarite i te nekehanga o te kopene i ia wa, kia taea ai te whakaputa i te cholesterol.

Ka whakarārangihia e koe nga mea e hiahia ana koe ki te tango me te kohinga nui:

1. Te tikanga mo te horoi i te ate o nga hua pirau me nga ngutu,
2. Te tikanga mo te whakaongaonga i te rere o te kopere me te whakakore i te mumura i roto i nga kopae papa me te pupuhi.
3. Te tikanga mo te whakahou i nga pūtau ate.

Na inaianei ka whakarārangihia aua raau taero me nga rongoa iwi hei whakatau i te ate.

Nga otaota hei whakaora i nga pūtau ate

Ko te mahi o nga otaota me nga pakiaka kua whakaatuhia i raro nei ko te whakaora i nga pūtau ate me te whakatau i te mahi. I te mutunga o te maimoatanga, ka whakahekehia te tukatuka me te whakahaere.

Nga otaota mo te ate:

• He purapura
• Burdock pakiaka (ingoa tuarua - burdock),
• Pakiarakau.

Hei taapiri i nga otaota, ka whakamahia nga raau taero choleretic hei whakaora i nga pūtau ate:

• Hoatu matotoru,
• He paipa - he tikanga mo te horoi i te ate me te whakamahi i te hinu huawhenua me te whakamahana i te hypochondrium tika.
• Te koikoi o te hypochondrium tika,
• Ko te inu i te wai kohuke i te maakete waiau (kua tohua he tikanga mo te wai inu - he mahana, he makariri, i mua o te kai me te nohopuku, 50 ml ranei 100 g ia),
• Whakawhanui kirikiri, yoga asana. Stigmas kānga Te inu i te wai kohuke Yoga Te whakauru i te kohinga hypochondrium tika

He mea nui hoki nga kaihoko anthelmintic tuku iho (te kai mai i nga purapura paukena, nga kaima maoa), na te mea ko te noke he take noa te ngoikoretanga o te ate.

Cholesterol me nga toto toto

Ko te cholesterol toto e whakaatu ana i tana ahuatanga kino i roto i te maha o nga aronga. Ka whakapiki ake i te waatea o te toto me te whakaheke i tana rerenga atu. I te wa ano, ka heke haere te rere o te toto, ka iti haere nga puoro me nga kai o te tinana. Ko te rere puhoi toto kaore e tika te tango atu i nga hua pirau (toenga, peihana). He aha e hanga ai i nga tikanga mo te whakawhanaketanga o te mumura.

Ko te Cholesterol hoki e noho ana i runga i nga pakitara o te toto toto, he tohu taapiri whakairo (tohu) ka kati te kaawa.

He tino pai ki te mohio kei te noho nga ngutu ki nga waahanga whara o nga oko toto e whai miihini ana. Na reira, ka kapi nga oko paraihe ki te cholesterol kaha atu i nga mea hauora. Ko nga taiepa o nga toto toto e whara ana na te ngaro o te rapa ngawari. Ko te tautoko huaora me te kohuke e mau tonu ana te rapa me te aukati i nga penapena kolesterol. He aha e inu ai me te kohinga nui mo nga oko toto?

Nga rongoa tangata mo nga oko toto

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakauru i nga huaora ka whakaiti i te kohinga toto toto. I roto i etahi atu huaora, ko te huaora C e tino whai kiko ana ki te cholesterol: Ko tana whakapau o ia ra e 500 mg ka whai haere tonu i nga ngutu toto. I te whakatau i nga mea hei inu me te cholesterol, kia mohio me whakawhiwhia te tinana ki nga hua o tenei taonga whakatipu koiora.

Ano hoki, kei te tuku tetahi rongoā mo te motu:

• Nga otaota huaora - he kupenga, te pāhiri me te riki,
• Huaora huaora - ko te hipoki, cranberry, buckthorn moana, aronia, currants, parakipere, rōpere,
• Honey
• Ko te peekepeke ngako he puna o nga huanga moata e whakaatu ana i te whakapanga toto.
• Tiki huaora - te inu i nga hua o nga hua me nga huawhenua (e whakaatuhia ana e te tohu nui o te kohinga).
• Ko nga wai kapi hou he rongoa mo te maimoatanga i nga mate maha, te whakapakari kaha me te whakaora. Na reira, ka nui atu ta maatau noho ki runga i a raatau.

Wai inu hou ki te cholesterol

He aha te wai hei inu me te nui te cholesterol? Anei etahi taunakitanga mo nga kaiwhakaora kei te whakamahia nga wai ki te whakaheke i te cholesterol:

• Wai reka - karaka, karepe ki te rēmana. Whakanohia 40-50 ml ia ra (i te ata, i runga i te kopu kore).
• Wai inu huawhenua - beetroot me te kāroti (hei tumu) me te taapiri o te wai herewi, aporo. Whakamahia nga wa e rua i te ra, i te ata me te ahiahi, i mua i nga kai, 30-40 meneti i mua i te kai.

Mena kua taumaha koe, he mea tika ki te tiimata ki te inu i nga inu me te punetēpu 1-2 (kia kore ai e puta he tauhohenga kino). I muri i - whakapiki i a raatau ki te kawe i nga tikanga o te wai ki te 100-150 ml ia ra. Me inu e koe te wai i te ata i runga i te kopu kore, te hawhe haora i mua i te kai matua.

Ko te kohi kaha ki te inu ka taea te ngoikore o nga whekau.Ka whai waahi ano hoki ki nga ngongo hou i roto i te toto.

He aha te tikanga o te kukume?

Fiber Ki te Cholesterol

E mohiotia ana te muka ka iti ake te cholesterol i roto i te toto tangata. Kei roto i te muka kai e keri ana mo te wa roa kaore ranei e keri i te katoa o te roopu tangata.

Kei te kitea te muka i roto i nga huawhenua, nga hua, nga purapura katoa, nga kai kaore ano kia whaaia. Kaore i kitea i roto i nga hua kararehe, he aha te mea e tika ai ki te whakamahi me te huawhenua hei whakaara i te kai.

Me pehea te mahi o te muka kai?

• Hoatu he peristalsis (tirohia nga tohutoro o nga taiepa o te whekau me te neke i te taha o nga whekau, whakauruhia nga taiu).
• Ka horoi e ratou te reanga o te kopu mai i nga putunga kua oti. Na tenei ka wewete i te waahi mo nga ngutu, ka tiimata ka tiimata mai i te ate.
• Ka whakakiia, ka whakakiia nga whekau ki te haurangi, ka paheke te rere o nga ngako.
• Te whakaputa i nga mea e aukati ana i te whakaputa cholesterol i roto i te ate.
• Kei te polysaccharides e whakaheke i te parakati cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto.

Cholesterol me te kawhe: pehea te hono atu?

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko te kapu o te kawhe i te ata ko te tiimata te maatau mo te nuinga o te iwi. Ko te inu kawa e whakaatu ana i te kaha, te whakahoutanga me te paanga pai ki to tatou roro. Engari, i te wa i puta ke ai, ka kino te kawhe me te nui o te cholesterol, e pa ana ki tona hanganga. Ko etahi matū ka kaha ake te whakapiki toto toto, ka piki ake te tupuranga ki te whakawhanake i te mate cardiovascular. Heoi, he maha tonu nga tangata e miharo ana: Ka whakaarahia ranei e te kawhe te cholesterol? Kia titiro tatou ki tenei take.

• Nga korero mo te kawhe
• Te hanganga matū o te kawhe
• Cafestol me te Cholesterol
• Nga rereketanga o te inu

Nga korero mo te kawhe

Ko nga painga e whai hua ana ki te kawhe kua tino mohio ki te waa roa. Hei taapiri mo nga paanga tonika, ko te whakamahinga auau o tenei inu whaihua ka whai ake nga ahuatanga e whai ake nei:

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

• Ka whakapiki i te arai antiioxidant o te tinana, ka aukati i te ahotea o te ahotea ki nga pūtau me te whakaheke haere i te koroheketanga,
• He whenua tiaki kei runga i te mate huka, te mate Alzheimer, te mate a Crohn, etc.
• Kei roto i te kawhe nga matū e whakarei ake ana i te urination, a he paku noa te paanga o te kiri,
• He maha nga rangahau tata nei kua whakaatuhia ko te kawhe he hou me te pai antidepressant e pai ake ana te manawa i roto i te tini o nga tangata.

Me whakamahi e koe te kawhe me te tupato - he whakakotahi i nga mea e whai hua ana me nga painga kino.

Ko te kape mai i te whakamahinga o te kawhe ka kitea me te nui o te whakamahi o te taapiri. Hei tikanga, ka raru te tangata i te ngenge, te ohoroa, te mimiti o te tinana ka kitea, ka haukotia te whakawhitinga o nga tote konupae, ka puta mai he heke o te kiko o te wheua.

I runga i tenei whakaaro, kaore e pai ana kia whakapiki ake i te kai o te kawhe, na te mea ka piki ake te tupuranga o nga mea kaore e manakohia mai i te inu rongonui.

Te hanganga matū o te kawhe

Kei roto i te kawhe te maha o nga taonga whakatipu koiora e pa ana ki te tinana o te tangata. Kei roto i enei ko:

1. Tika, kawheina ano, he whakaongaonga whakaongaonga i runga i te roro ka taea te mahi whakahekea ngawari, e whakatau ana i te rongonui o te inu kawhe i roto i te maha o nga tangata.
2. Ko nga momo waikawa rauropi (malic, oxalic, oxalic, etc.) e whiwhi ana i nga painga whai hua me nga painga kino. Na, ko te waikawa malic me te oxalic e whakarereke i te kai, ka whakaheke i te taumata waikawa o te wai pekiteko me te pa ki te ahua o te punaha tuutuu.Ka taea e te waikawa Oxalic te tote ki te konganuku (te konupuna, te rino, me etahi atu), ka tangohia mai i te tinana.
3. He maha nga ngota o te ūkuikui, pāhare pāporo, rino me te konupūmā, e tika ana mo te mahi o nga punaha maha me nga punaha o te tinana,
4. E kitea ana te huaora P i te nui o te kawhe i roto i te kawhe, he nui te painga ki te pakitara miihinii.
5. Cafestol i roto i te nui iti. Heoi, kei te tautohetohe tenei take. Te ahua nei, ko te kiko o tenei matū kei te momo kawhe me te tikanga o tana whakaritenga.

Ko te cafestol tenei e whakaarohia ana e nga kairangahau hei raau "kino", e whakatau ana i te hononga i waenga i te kai kawhe me nga taumata cholesterol.

Cafestol me te Cholesterol

He tino iti te kawhe i roto i nga tiihi kawhe - anake 0.2-0.5% te taumaha o nga mea katoa. Ano, ko te kaha ake o tana whara i runga i te cholesterol kaore i te ngoikore. Na i konei e tika ana kia tahuri atu ki nga mahi rangahauiao.

Ko te Cafestol he hua huakita o nga hinu kawhe e pa ana ki te ngako lipid i roto i te tinana tangata.

Ko te mahinga pūtaiao rongonui rawa atu mo te hua o te inu kawhe mo te cholesterol he whakahaerehia i te Netherlands i Vrije University. I muri i te tātari i nga korero ora mo te tini o te iwi, i kitea e nga kairangataiao ko te kohi o te kawhe i roto i te toto ka puta ana i te iti rawa kia rima nga kapu miraka inu i te ra. Ma te whakauru tahi, ko te nui rawa atu o te kawana ka arahi ki te meka i roto i te rua ki te rua wiki, ka nui ake te rahinga o te cholesterol mo te 3-5%. Ko enei whika kaore e puta ki nga painga kino o te tangata e whai ana i nga ngutu toto noa, engari ka taea te raru ki te taangata ki te hypercholesterolemia, nga mate ranei o te punaha cardiovascular.

I te wa ano, he rereke te ahua o te cafestol ka whakawhirinaki ki te momo inu. Na, i whakaatuhia mai ko te nuinga nui o tenei taonga ko te inu i roto i te momo Scandinavian, etahi momo espresso, pera ano i roto i te kawhe i hangaia i runga i etahi miihini kawhe. Ma enei tikanga tunu, ka kohua te wai ki te tihorea kawhe, e arahi ai ki te kawhe.

I runga i tenei, ko te inu kawhe me te nui te cholesterol ka taea. Engari, me whai koe i nga ture ngawari. Tuatahi, kaua e kino ki tenei inu whakaongaonga kia kaua e inu nui atu i te kotahi, e rua ranei nga ipu i ia ra. Tuarua, me karo i nga momo taiao o te kawhe e hiahia ana ki te pupuhi. Ko te kohua i te wai me nga punawai whenua ka tau ake te panui o te kawhe, he kino te kino ki te tangata.

Hei taapiri, ka taea te whakaheke i te painga kino. Ko te Cafestol he putake nui o te hinu e kitea ana i roto i te nui o te kawhe piana. Koinei ta ratau whakawera i roto i te tikanga tunu ka arahi ki tona ahua. Na reira, ki te horoi i te inu mai i nga poke o te kawhe, ka taea e koe te whakamahi i tetahi taapiri pepa hei tarai kawhe, ki te hoko atu ranei i nga miihini kawhe e mau ana i a raatau ki to raatau taputapu. I roto i nga keehi o muri, he mea nui ki te whakakapi i te waahanga tātari i te wa.

Nga rereketanga o te inu

Ko te kawhe me te cholesterol te piri. Ko te kaha o nga waahanga kawhe hei whakaawe i te pākia o te ngako i roto i te tinana ka kitea i te wa e inu ana te tangata i te cholesterol nui. Heoi, ko te tino take i roto i tenei whanau ko te kawhe maori, he mea nui ki te hapori, he momo "paerewa" mo enei inu. Heoi, kei reira ano etahi atu momo inu whakaihiihi.

Ko te nuinga o nga momo kawhe he pai ki a raatau te mate.

I mua tata nei ka whakaponohia he kaimoana kei te paanga te kino o te tinana o te tangata. I tenei korero, kua whakawhanakehia nga momo motuhake o te kawhe-koreutu-kawhe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te cafestol kaore i hangaia mai i te kawhe, no reira ko te inu me te inu kaore i te kawhe kaore i te whakaiti i te whakanui ake i te cholesterol.

Ko tetahi o nga whakatakotoranga haumaru ko te kawhe tonu. Na he tino ngawari te mea ngaro. Mo tana whakaritenga, kaore e hiahiatia he kohua te wai - ka rewa te reira i roto i te wai mahana noa. Ko te inu i tena kaofe he haumaru mo te hunga he nui te cholesterol, ka tino taunakitia e nga taakuta. Heoi, ko nga taapiri tonu ano he raru:

• Ko nga kohinga nui o nga matū kaha-koiora e pa ana ki te paanga gastrointestinal, ina koa kei runga i te kiri hakihaki o te kopu tonu,
• Ko te whakaohooho i te mahi o te pancreas, e kore ai e pai te inu mo nga turoro me te pancreatitis.

Ko te taapiri i te miraka ki te kawhe e kore te aukati i te cafestol - me mahara tenei, ahakoa te meka ka ngawari haere te reka o te inu. Engari, ko te waiu ano ka taea te whakaheke i etahi atu o nga paanga o te haurangi o te inu. Ko nga potaiao kei roto i te miraka tetahi puna o te konupora whakaekea ngawari, e karo ana i te mate osteoporosis.

I te aromatawai i te awangawanga o te kawhe ki te cholesterol, me tupato tetahi, na te mea he maha nga tohu o te whakaurunga toto ka rereke te rereke ki nga taangata rereke. Na, hei tauira, ko te tikanga cholesterol i roto i nga tane i muri i te 30 tau he tino rereke ke atu i nga wahine i te wa ano. Na reira, ko nga whakamaoritanga o nga raraunga whakamātautau me kawe anake e te taakuta haere.

Ka taea e au te inu kawhe mo nga turoro me te hypercholesterolemia me te tupono ki te whakawhanake i te ngakau me nga mate pukupuku? Ae, ko te akoranga ka taea e koe. Engari, he mea tika kia whakaitihia te taapiri o tenei inu, kia pai ai hoki te "hōputu" rewa kaore e whai kawhe.

Ko te riki te kai kai-cholesterol.

Kua roa kua mohiotia ko te raihi ka awhina i te whawhai ki nga pauna taapiri, ka whakamahia hoki hei horoi i te tinana. He mihi ki nga warowaiharo matatini kei roto, ka taea e koe te tere tere i te tinana. Ka uru te muka ki roto i te kopu, ka kapi, ka tango i nga paitini katoa ka kohia atu ki roto i te hinu. I tenei keehi, ka ngaro te tinana nui atu i te ngako, ka whakahoutia ano hoki nga rahui o te pāhare pāporo me te konupora. Ka awhina nga kaiihi ki te whakarite i te toenga o te phosphorus-magnesium me te whai hua ki te ahuatanga o te punaha cardiovascular.

Heoi, ko enei papanga painga ka puta noa i te raihi kaore i pa. Ko te mea e kiia ana ko te raihi tonu he mea huakore, na te mea ka ngaro nga matūkai katoa i roto i te waa tukatuka. Na reira, ki te hiahia koe ki te horoi i te tinana me te whakakore i nga pauna taapiri, whakamahia noa tetahi hua pera.

Ko te Tikiariki he tohu ki te whakaheke i te kai

Ka whakamanahia te kaakaariki i te ao katoa, ehara i te mea mo tana reka me te kakara pai, engari mo ona taonga whai hua katoa. Ko tenei hua, he maarama ki te katoa, ka whiwhihia mai ko te whakakotahi tonu o ona rau i raro i te mana o te pāmahana tiketike. Kaore tenei mahinga e tuku i ana whaaaki whakatipu kia whakahohehia ana i te wa ano ka pupuri i ona painga whaihua. He mihi ki tenei hangarau motuhake, ka kiia te tiariki matomato he inu hauora.

Ka ringihia e tatou te tii matomato ki te kohua te wai, ka makariri te wai ki nga antioxidants. Na, penei i te rangahau, e 6 nga katekinui kei roto i nga rau o tenei tipu ka noho motuhake.

Ko te mea matua ko te epigallocatechin gallate - he taonga e whai hua ana ki te punaha cardiovascular. Ko te tangohanga kaimoana matomato kei roto i tenei taonga ka whakaheke i te kohinga toto toto me te triglycerides. He whakapumau tino pai ki tenei ko te meka e kitea ana te mana o Haina ki te tino mate o te mate cardiovascular, ki etahi atu whenua. A kaore tenei i te miharo, no te mea ka inu te Hainamana i te toharite 8-10 kapu o te kaakaariki i ia ra.

Hei taapiri, ko te epigallocatechin gallate ano hoki he antioxidant e whakaheke ana i nga mahi o nga whakaheke koreutu, e whakaohooho ana i te koroua o te tinana ka mate i te mate pukupuku. Ko ta raatau kohi i roto i te tinana he hua o nga mea penei i te haurangi pararau, radiation hihiu, taawana, paowa, waipiro, aha atu.

Ko te kupu, kia pai ai te whakaheke i te taumaha me te cholesterol, ka tūtohutia kia inumia te tau 800 ml o te kaakaariki i ia ra.

Ko te inu tenei he hua diuretic, na reira ka tūtohutia kia inumia tona nui e te nui o te taumaha me te pupuri wai. Neke atu i te 300 nga taonga rereke e tika ana mo te mahinga noa o te tinana. I roto ia ratou ko te pūmua, warowaihā, huaora, huānga hiko (magnesium, rino, mangan, te konutai, he ūkuikui, silicon, aha atu).

Ko te whenua o te kaakaariki matomato ko te Rawhiti, ka aro nui ki nga tikanga. Ko tetahi o ratou ko te puri tii. Mena kei te pirangi koe ki te ata marino me te mahanahana, ngana ki te whakaputa i te kainga. He momo pai tenei mo te whakangahau, he mea pai ki te mahi whakaora i nga mahi a te tinana ngoikore.

I roto i nga tikanga ahurea o Haina, he tikanga ki te mahi i te tiihi matomato i roto i nga taapots i hangaia mai i te paru papura, nga penapena e kitea ana i nga kawanatanga Haina o Ishin anake. Ko tenei paru ka mau te hau, ka whakarangatira i te tiihi me te hāora, ka taea ai e ia te whakaatu katoa i tana reka me tana kakara. Ka ringihia e nga rangatira o nga kawa tea te kiri i waho me nga rau tiihi kia uru atu te paru ki nga tae me te kakara o te tiihi. I runga i tenei, ko te taapot i whakamahia mo te waa roa ka aro atu ki nga mea hou, a, ko te tiihi i tunuhia ki roto he ahua pai ake.

I mua i te paahuka, horoia te taera me te wai kohua. Me tātihia te wai kia mahana ki te 80-85 ° C. Ko te taapiri o te reka o te kaakaariki ka whakawhirinaki ki te nui o te rau kairangi. Ko te tino pai he 3 kapu o te 200 ml wai. Ringihia he wai ki roto i te nekehanga porohita kia pai ai te whakakii i nga pakitara o te keri. Ringihia ki te 1/3 ka waiho ana mo te 2-3 meneti, ka riringi ki te kihi ka tohe mo tetahi atu 5 meneti. Ka taea te tunu ano i te kaihaariki. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te wai me te pāmahana o 90-95 ° C.

Ko te kawhe he hua-whakaheke-cholesterol.

Ka whakamahia i roto i nga waahanga iti, te cholesterol me nga kai kawhe-whakaheke ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate o te roro me te tiaki i te tinana mai i nga mahi kino o te cholesterol. Ko enei raraunga i whiwhi i te waa mo nga tau maha o te rangahau i whakahaerehia i Amerika. Kua taea hoki e nga kaiputaiao te whakapumau i tera kawhe ka tino whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga o te mate o Alzheimer. I te Whare Wananga o Dakota, i whakahaerehia nga whakamatautau ki runga i nga raupatete i whangai i nga kai momona kukume mo nga marama maha. Ko enei kai ka nui ake te whakawhitinga toto, e ngoikore ana te arai toto-roro i waenga i te roro me te rerenga matua. Ka tiakina e te punaha tipu pokapū mai i nga mea kino ka taea te horapa puta noa i te tinana me te rere toto.

Mena ka pakaru te tapu o te arai toto-roro, ka raru te roro, e whai wāhi ana ki te whakawhanaketanga o nga tini mate me te paheketanga o te mate o te tinana. Na ka hoatu e etahi waahanga o enei raupapeti te nui kawhe mo ia ra. Ka pau nga marama 3, ka kitea he pai ake te piki o o raatau toto.

I runga i nga rangahau, i whakatauhia e ka taea e te kawhe te aukati i te hua kino o te cholesterol. E ai ki nga kairangahau, ko te kawhe i te wahi iti ka taea te whakauru ki te kai mo te maimoatanga me te aukati i nga huarahi pathological. I whakahaerehia e nga tohunga mai i Brazil nga whakamatautau: mo nga ra 30, ka kuhu nga kaiwhakauru ki tetahi hinu motuhake me te kawhe kia uru ki nga waahanga raru o te tinana.He mea whakamiharo nga hua: ko te 80% o nga wahine i tohu ko te whakaheke i te hope me nga hiu, me te whakapainga o nga kiri o te kiri. I runga i tenei, i hangaia he raina o te whakapaipai whakapaipai kei roto i te kafe.

Na reira, he pai te inu kawhe. Ko te mea matua ko te whakatutuki i te mehua, ina koa me nga toto toto tiketike.

Kotahi te kapu iti o te koiora (!) Ma te kawhe kia nui ai to kaha, kia pai ai to tinana. I te ahiahi, he pai ake te peka atu i te kawhe, na te kawhe e puta ai te ohoroa.

Nga hua miraka e whakaheke ana i te cholesterol

Mo te mate taimaha whai hua, me whakawhiwhia e te tinana nga hua miraka ia ra. Ka taea e te tiihi whare, te hukapapa, te kefir ranei. Engari ko te nui o te miraka o te kai e tika ana kia whakahekehia, na te mea e whai hua ana ki te kohi o te momona. Ko nga hua miraka-miraka e tika ana kia kore noa te tinana e tahu ngako, engari mo nga mahi noa o te maha o nga whekau. Ko te waikawa lactic kei roto i a raatau e whakaohooho ana i te mahi muna o te kopu me te hihiko o te kopu, te whakamau i nga tikanga o te taha o te kiri, me te whakapai ano hoki i te ahua o te kiri.

I te mahi o te miraka miraka, ka pakaru te karamu miraka ki roto i te waikawa amino, he pai te tango mai e te tinana. Hei tauira, ko te miraka kua tunuhia, ka tunua te miraka me te miraka ki roto i te miihini puku i roto i te haora kotahi. Eiaha tatou e wareware na te mate huakita-miraka whakariterite i te microflora puku, a he whai hua tenei ki te punaha puutea.

Ka miharo pea koe ki tenei, engari ko te kaitohutohu a nga kai whaihua he kai koe i nga hua miraka kaha me te ōrau nui o te ngako i ia ra me te karo i nga kai iti-momona. Ko tenei na te mea he taapiri nga waahanga hakiti ki te whakahiato o te mea mutunga, na te mea e whakapumautia ana o raatau ihirangi iti. Ko te kai i nga wa katoa o nga hua miraka kua tohua "0% ngako" ka pa ki te mamae o te taakaha. Kaore e taea e te tangata te whakahua i nga hua kua puta tata ake nei ka whai taonga ki te bifidobacteria. He tino pai te whakamahi i te koretake o te kopu. I te wa e hoko ana i taua kefir, i te miraka ranei, me utu nui ki te oranga o te papa: me kaua e neke atu i te 7-10 nga ra.

Ko te Whakaheke Cholesterol Karika

Ko te mana whakaora i te karika i mohiotia i te rautau XV. BC I roto i nga huringa whaipara, i kitea he papiriki, e 22 nga tikanga o te whakamahi i tenei huawhenua mo nga kaupapa rongoa i tuhia.

Kua mohiotia inaianei ko te karika kei roto nga pūhui motuhake e aukati ana i te tipu o te huakita momi. Hei taapiri, ko te whakamahi i te waa ki te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te mate kiri me te esophagus. Ma te whakamutu i nga mahi o te whakakii i nga arero, ko nga waahanga o te karika ka awhina i te tinana ki te whakaeke i nga painga kino o te cholesterol. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te 1 te karika i te karaka i ia ra ka whakaiti i tana taumata 9% mena kua nui ake. He whai hua i roto i nga korero mo te ngaro o te taumaha, na te mea ka whai hua ki te tahu o te ngako. Na, kua kotahi haora i muri i te kai karika i roto i nga pūtau, ka tere te metabolism. Ka taea e koe te tapatapahia te karika, kohuatia kia tukua kia haere ma te purini karika. Ka taea te kai hei waahanga o nga huamata, huawhenua me nga rihi kai.

Ka whakamahia hoki te kaaporo ki nga kai whakaheke-cholesterol.

E ai ki nga kairangahau, ka awhina te karepe i te iti o te cholesterol, he tohu o te antibacterial me te antifungal, ka tahu i te ngako ka tere i te hinu o te huka. I tua atu, ka pai ake te kai i tenei hua Kei roto i nga waikawa rauropi, pectins, muka me te tipu o nga karetao e whakatere ana i te ahu whakamua o te kai me te awhina i te tinana kia horoi. He pai hoki te konupuna para ki te ate.

Mena he maha nga mamae ka mamae koe pouri, Me waiho he karepe i roto i taau kai. E ai ki nga kaiputaiao, ko tona kakara te whakatairanga ake i te manawa me te whakapai ake i te mahara.Ko te wai hou ka tiitihia o tenei hua he mea nui mo te nui ake o te awangawanga a tinana me te hinengaro, i te waa o te mate me te whakaora.

Ka angitu te karepe ki te ohoroa ka whai rawa tohetohe. Kei roto i te 88.5- 90.9% wai, 3.8-6.7% huka, 1.42-2.38% waikawa, huaora C, D, Rōpū B ri, hinu tino, pectin me nga taonga tae, te tote kohuke, me te glycoside naringin - he taonga e tau ai te karepe ki tana reka. Ko te kiri o te kukune e 30-35% o te katoa o tana puranga, kei 9.19-19.4% o nga taonga pectin, te hinu hinu me te glycosides.

Ka tūtohutia te kaapirakau hei whakamahi i te huka toto nui hei aukati i te mate huka me te tohu i nga turoro ki te mate huka. I whakahaerehia e nga kai hauora San Diego tetahi rangahau i uru atu ai te maha o nga taumaha. I roto i tetahi roopu, i ia kai, ka pau nga hawhe o te karepe. I te mutunga, i te 4 marama ka ngaro katoa o ia ngaro te 1.5 kg. Hei taapiri atu, i te wa o te whakamātautau ka puta ko te heke o te kukū o te haumanu me te taumata o te insulin i roto i te plasma toto. Ko tetahi atu o nga kaupapa i kai ano i te wa ano, me te kore he karepe. I roto i taua waa, i ngaro katoa o ia 200 g.

Ko te rōpere ka whakaiti i te cholesterol

Ko tenei punawai he mea rongonui mo te ihirangi puoro iti (41 kcal ia 100 g), kei roto nga 5-11% huka, kei roto te haumanu me te hukahuka. Ko te mea o muri kaore e mau i te utunga kaha ki runga i te papa taputapu insular, na reira ka tohutohuhia nga rōpere mo nga turoro mo te mate mellitus, me te huka toto nui. He nui nga hua rōpere ki te huaora C, hei awhina i te whakaiti cholesterol. Ko te kakara me te reka me te reka o te rōpere te whakaohooho i te pungarehu o te wai hakihaki, te whakapai ake i te nakunaku me te nganga o te kai. Ko nga waikawa rauropi kei roto i a ia ka whakangaro i nga huakita pathogenic kei roto i te taatai ​​gastrointestinal, na ko te kai i nga wa katoa o te rōpere te whakaiti i te tupono o te mate o te hakihaki. Kia kotahi i roto i te tinana, ka whakauruhia enei waikawa ki te kaiao. Kei roto i nga rōpere te maha o te waikawa malic, e uru ana ki te huringa whakaeneatanga o te pūtau (huringa Krebs). Ano, i roto i nga mahi o te pākia o te warowaihā, ka hurihia ki te waikawa ngota, katahi ka hangaia te wai me te hauhā. I tetahi o nga taahiraa e whakaahuatia ana, ka waihangahia te waikawa malic, ka uru ki nga mahi o te taatai ​​me te whakanui i te wera ngako. Ko te waikawa o te waikawa ka whakakahorehia me te waikawa i te waikawa uric mai i te pākia o te huakita. Ka pai ake te muka a te Raspberry ki te ngutu o te kopu, na reira ka tohua kia whakamahia hei hinu korekore. Ko nga Coumarins, kei roto i nga rōpere rōpere, te whakarite tikanga mo te toto, te whakaheke i te taumata o te prothrombin, me nga anthocyanins e whakapakari ana i nga capillaries me te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Huaora P kei reira (ko nga momo kei te tae nga kiri pouri he tino taonga ki a raatau) ka whakapakari i nga taiepa o nga oko toto.

Ko te pineapa tetahi waahanga nui o te mate taimaha o te ao me nga kaupapa horoi mo te tinana. Ko nga hua kakara o tenei tipu ka whai wāhi ki te tahu o te ngako, he nui o ratou huaora me te kohuke. Ko tana penupenu he rongoa whai hua ki nga tohu cholesterol i hangaia i runga i nga taiepa o nga toto toto, me tetahi rongoa taiao mo te haawhita. Ko nga taonga kei roto i te pineapa ka whakaheke i te tohu o te malaise ki nga mate hopuhopu me te kirika, ka whakapakari i nga paruru o te tinana.

Ko te kapo i te taumaha o te taumaha me te paoa he tino ngawari, na te mea ka whai waahi nga waahanga ki te pakaru o nga ngako, me te reka o te hua ka peehi i te hiahia nui. Ko te whakanui i te hihiko o te kopu, ka whai waahi ki te horoi taiao. Hei taapiri, i te kumiu o tenei hua kei reira nga mea e herea ana e nga kaarere koreutu ka penei te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.Ko nga hua o te pine pine ko te bromelain, he tohu whakatipu he taonga anti-inflammatory.

Ko te wai kokonati maru hou ka whakapiki i te reanga o te mate o te mate hakihaki, na reira kaore i te kii ki te inu i te mate peptic o te kopu me te duodenum, tae atu ki te gastritis me te pH nui.

I tata nei, kua piki haere te kiwi kua kiia ko te peepini huaora - kaore he hua kotahi ka taea te whakataurite ki a ia ma te whaikorero o te huaora C, e tautoko ana i te punaha raka me te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto. He nui tenei hua i te konupora, he mea e tika ana mo te mahi noa o te ngakau, nga tote kohuke me te muka, e whakakorea ana te koretake o te cholesterol mai i te tinana me te whakarau i te waikawa. Ko te kohinga nui o te pāhare pāporo o roto ka waiho hei hua tino nui i roto i te kai a nga tangata e mate mai ana i te weriweri.

E ai ki nga kairangahau, ko te whakamahi tonu ki te kiwi te aukati i te kaha o nga mate cardiovascular.

Mo te hauora me te roa o te waa, me kai e koe te kai 2-4 o ona hua i ia ra. Mena i muri i te kai kaha ka mamae tonu te ngakau, ka whakakapi i te kai maramara ki te tahi kiwi ka pai ake to koa. Kei roto hoki i te Kiwi nga whaaiao e whakatere ana i te wera o nga ngako me te whakatairanga i te hangai o te muka o te collagen, na, ki te hiahia koe ki te ngaro o te taumaha, ko nga hua o te kiwi te kaiawhina pai.

Ka tūtohuhia e nga kai hauora nga kai kiwi 30-40 meneti i mua i te kai. I te ara, he nui tenei hua mo nga ra nohopuku kia ngaro te taumaha me te horoi i te tinana. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe i te 1 kg o te kiwi, e tika ana kia kai koe i nga tangohanga o te 5-6. Mo nga inu, ka awhinahia te tiariki matomato me te kawhe-kore. Ka pau te Kiwi kaore noa i te hou engari he kēne. Kaore he iti rawa te reka o te peka mai i reira, ka tiakina nga hua papai o te hua. Ka taea te taapiri i nga hua Kiwi ki nga huamata: ka whakaranuhia ki te kai me te hoatu he reka motuhake. Kei roto i te Kiwi te actadin whākōkī, ka takahi i te pūmua, no reira he kai pai te kai me te kiwi. He pai te Kiwi mo te whakapaipai i nga keke, engari kia mahara koe kaore i te whakakotahi ona enimeni me te gelatin. Mena kei te hiahia koe ki te hanga tiupapa mai i te kiwi, e kore e whakaweto. Ko nga hua kiwi riki ka tino rongoa ki roto i te pouaka pouaka rehu, i te mea ka tere haere ratou ka mahana ana.

Ko nga Kaimoana he whakaiti ano te cholesterol

Kaore i te whakauruhia nga kakara ki roto i te maha o nga papatono kai hauora na te mea e kiihia ana te whakapiki ake i te hiahia. I taua wa, ka whakapai ake i te nakunaku ka whai waahi atu ki te tahu o te ngako. He whai hua mo te ngaro o te taumaha ko te pāhiri, kumine, basil, riki, pepa pango me te whero, pakiaka tupuna, me etahi atu.Mo nga mea kakara hei painga ki a koe, whai i te mehua me whai whakaaro ki te riterite ki o momo hua.

Hei tauira, he pai te peera mo te tōmato hou me etahi atu huawhenua.

Ko tenei hautai he waahanga nui mo te ranu pesto rongonui, kei roto ano hoki te tiihi pakeke, te hinu oriwa, nga pine pine paana me nga paihini hou. Ma te awhina o te "pesto" ka taea e koe te pai ake o te reka ki nga kaimekereke, nga tapahi makariri, te rai parai me te rihi huawhenua. Ka taea te whakamahi i nga nara me nga mea kakara hei utu mo te tote, me te whakakapi i a raatau me nga ranu kua oti te hanga me te ketchups, kei roto i te nuinga o te tote me te taawhi. Ko te kakara me te reka o nga mea kakara ka whakanui i te pehanga o te wai hakihaki ka penei te whakapai ake o te keri. Mena e hiahia ana koe ki te tarai i nga pauna taapiri me te horoi i to tinana, kimihia he aha nga mea kakara ka pai ki te rihi kua tohua. Ka taea tenei ma te mahi maataki - na ka taea e koe te whakatau tika ko nga taapiri e pai ana ki a koe kaore e pai.

• Ko nga rau o te waharoa he mea tuku ki te rihi o te ika, te kaimoana me te kai. Kei te whakamahia te Chervil ki nga huamata, nga rihi o nga hua heihei me te heihei. Ma tenei otaota ka puta he reka reka ki nga whakakī o te kai me nga pepa.
• He pai te whakakotahi a Dill ki nga piripiri, nga huawhenua me nga rihi kai, me te whakakii i te reka o te tiihi me te paraoa.
• He uaua nga kai kokiri o nga kaimoana me te kai heihei he tino whakaaro kaore he marjoram. I tua atu, ka whakamahia tenei punikiri ki nga huamata me nga huawhenua ngawari me nga rihi tiihi.
• I te nuinga o te minita me nga kukama, keke, huawhenua paraoa me te kai. He taapiri mo te kaii mo te makariri, he pai ano hoki te whakakii i nga inu waipiro, e whakaatu ana i o ratau reka.
• Ko te whakaranu kanikani rongonui o te oregano ka mahi tahi me nga huawhenua, keke, kaimoa me nga hua.
• Ka tohua e te papaora te reka o te kai me te ika, e tika ana te miihini, te tarragon - mo te kaimoana, te wai whakapūkara, te ranu me nga huawhenua.
• Ko te reka o te tima o te thyme e whakaatu ana i nga tuhinga papai ki nga rihi o te poaka, te poaka me te heihei.
• Whakamahia nga mea kakara ka hiahia koe ki te ngaro o te taumaha me te wa ano ka kai koe i te kai reka, engari me mahara ki te mea nui mo te whakaheke i o waahanga me o raatau kohinga marika.

Ka mohiotia te hinamona hei awhina i te tinana ki te tahu ngako. Kei roto i tenei rauawha te MHCP polyphenol whakarewa-wai, e whakaata ana i te insulin me te mahi i roto i nga puoro me tenei taonga. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te 2-5 g te hinamona ka whakaheke i nga taumata insulin i te 20%. Hei taapiri, ka toro atu te kakara raanei i te ngako me te awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino i roto i te toto, me te aukati hoki i nga tuwhena koreutu.

Heoi, ko enei raraunga ehara i te take kia uru atu ki nga taonga paraoa tunu kai ma te nui o te ngako me te huka. Ko taua "kai" ka awhina pea ia koe ki te whakaora me te kohi i te cholesterol. Engari ko te taapiri i te hinamona whenua ki te kawhe, ka awhina koe i te tinana me te whakainu i tetahi reka tino kakara me te kakara. Ka taea e koe te tauhiuhi i te pareparenga, totokore, paraoa me te taapiri ano ki nga inu.

I tenei keehi, kia mahara ko te nui o te hinamona ka pa ki te whakaheke ngakau me te ohoroa.

Ko te hinu hinamona e whai hua ana i te antiseptic me te antifungal. I mohio hoki a Hippocrates me Paracelsus mo ona tohu whakaora. I kii ratou ko tenei raukaha te whakarite i te huringa menstrual, hei awhina i te mahi mahi, me te whakaora i te punaha cardiovascular.

Ka whakaarohia e te Hapanihi me te Hainamana te rongoa o te hinamona ki te rongoa i nga mate o te kaawawaihi me te kopere. Kei te whakaponohia hoki ka pai ake o te tohanga toto, ka awhina i te mauiui, ka pai ake te ahua i muri i te ngoikore, ka aukati i te thrombosis. Kua roa te tango mai i te wai hinamona ki te hamani i nga pukupuku o te kopu.

He maha nga paanga whai hua o te kaima. Hei rongoā me te hiku, kua whakamahia e te neke atu i te 2 mano tau. Ko te whakahuatia tuatahi o tenei e kitea ana i roto i nga tuhinga a Confucius. I whakamaoritia mai i te Sanskrit, ko te kuihi te tikanga o "te rongoa o te ao." Ko te mihi ki tana reka koretake, ko te kuihi te mana o te ao. No te mea ko te wa e kiia nei ko te wa wera.

Kua whakaatuhia ko te kuihi te whakapai ake i te tohanga toto, na reira ka whai waahi ki te tere tere o te ngako kiko, ka whakapiki i nga mahi o te haehae pūtau me te hanga wera. He painga whai hua ano ki te mahi o te koki gastrointestinal, te whakamau i nga tikanga o te taatai, te whakaoho i te hiahia me te whakamamae i nga mea kino ka uru atu ki te tinana ki te kai. Te taapiri i te kuihi ki nga rihi i roto i te waa makariri ka whakapau i te toenga o te wera o te tinana me te awhina ki te whakaora tere me nga makariri. Ko te taapiri tuutuu o tenei kakara ki te kai ka nui ake nga parenga o te tinana.

Ko te take mo te kakara o te kuihi ko te hinu tuuturu kei roto i te hautai, a na kona ano te reka ki te kaitohu hinu-rite. Kei roto hoki i te waikawa kawhe, capsaicin me te curcumin.

He nui te kanikani i nga waikawa amino nui: threonine, tryptophan, phenylanine, valine, methionine me te hinu. Hei taapiri, kei roto i nga huaora B, A, C, te tote o te kaimoana, te konupora me te konupora, te konutai, te konutai, te konutai me te rino.

I konei ka mohio koe he aha nga kai ka taea e koe te kai me te nui te cholesterol:

• Ko te hinu Olive kei roto i te nuinga o te hinu ngako-kore rawa. Ka whakapai ake i te mahi o te karawaka.Mena ka inu koe i te hinu oriwa i runga i te kopu kaore i te ra, katahi ka kore nga penapena koloa e tukuna ki nga oko.
• Ko te hinu hei peera ka whakaiti i te cholesterol.
• Huawhenua. E whakaponohia ana ko te kai totika o te tangata hauora kia 400 g nga huawhenua (hāunga te rīwai) ia ra me te tau. I te iti rawa o te tuatoru kia hou. O nga huawhenua e waatea ana ka taea te haere kāpeti, te kāreti, te beets. Ka horoi te kāroti i te toto, ka tango i nga paihana i te tinana, ka whakatairanga nga whakahou o nga taarua toto. Me kai e koe 2 karoti ia ra.
• Ko te Turnip te mana o te koretake-whakaheke kaha.
• Eggplants, merengi katoa me nga hua kamokī he whai hua: kukama, zucchini, zucchini, paukena.
• Ko te Huamata te kawe i te waikawa folic ki te tinana, ka awhina i te whakawhanaketanga o nga pūtau hou i roto i te tinana.
• Mai i te heihei, me kai koe i te korukoru me te heihei (pārera me te kuihi ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol). Kia maoa te heihei me te kore kiri, na te mea he nui te cholesterol me te momona.
• Mai i te kai, me kai te tangata i tetahi ruuma, te hakihaki taitamariki kaore he ngako e kitea ana, te poaka puoro-iti, me te koni.
• Te ika me te kaimoana. Me kai nga ika ki te kai i nga wa katoa, me te momona o te ika, ka nui ake nga hua ka puta mai. Ko te whakamahi tonu o te ika e kore e tuku i te whakawhitinga cholesterol ki runga i nga pakitara o te toto toto. Kaore e nui te utu o nga ika. Ahakoa nga otaota noa kei roto i nga huaora A, B, D, omega-toru nga waikawa momona. He puaa, te puruhi, te mackerel, salmon, te hopu - 2-3 nga ratonga o te 200-400 g ia wiki. Tuna, cod, haddock, flounder - me te kore e aukati.
• Ko etahi reanga ka whakaroa i te tohi me te whakaheke o nga ngako. He pai te hua o te kaanariki ki te mea ka kaha ake te kaha o te tinana. He whai hua nga pi.
• Ko nga hua citrus he maha nga huaora hei whakamate i nga oko toto.
• Te karepe me te kotakota kei roto i te huaora P, e whakarei ake ana te mahi o te huaora C (waikawa ascorbic) me te whakanui ake i te reo viva.
• Ko te Walnuts te punaha tino nui o te huaora E. Ka whakapakari tenei huaora i nga pakitara o nga oko toto. Kei roto hoki nga Walnuts i te phospholipids - nga matū e whakaiti ana i te cholesterol, me te setosterol, e tuku ana i te kohu o te cholesterol i roto i te taatai ​​tuuturu. 3 ki te 4 te wana hei kai ia ra. He aramona whai hua.
• Aniana, karika ka whakaroa te tawhito o nga oko toto, horoia te tinana o te kaapahu kotakota me te ngako. Ka whakamahia te karika hei aukati i nga mate toto. Ka whakaiti hoki i te pehanga toto.
• Ko nga aporo he taonga ki te pectin, e whakapakari ana i nga oko toto. Ko nga muka kei roto i te kiri aporo ka aukati i te kaha o te kiko o te tipu. Mo te aukati, me kai nga aporo 1-2 ia ra.
• He rehu, he roroa nga pata, kaore i te tere. I te katoa, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i tetahi mea i roto i nga putea, cubes, oko, karaihe, na te mea kei roto i enei hua te maha o nga taapiri me te taatai, te whakarei kakara, ina koa ko te monosodium glutamate, na te mea e puta ai nga palpitations me te werawera.
• Ngana ki te tunu parakuihi i te wai. Ko te Oatmeal e whakapumautia ana ki te iti iho te cholesterol me te whakamahi tonu, ahakoa he tiketike rawa te cholesterol. Kei roto i te Oatmeal te nui o te huaora A, nga huaora B, he nui ki nga pūmua, te warowaihā, te pāhare pāporo, te konutai, te fluoride, nga waahanga taatai ​​me te waikawa amino. Ko te muka kai Oatmeal te horoi tino i te tinana. Ko te hua nui o te oatmeal ka taea mena ka kai koe i te ata, ki te kopu kore.
• Kia kai te hupa i te huawhenua, he matotoru me te maha o nga rīwai, te kaingākau.
• Nga Wai. Whakaitihia te cholesterol mena ka inu koe i te tina, i te tina ranei. Kotahi te karaihe o te wai, te ranunga ranei o nga inu, ka nui ia ra.
• Ko nga hua maroke kaore i whakaatuhia i roto i te tinana.
• Te paraoa mai i te paraoa pararutiki, totokore, he parani mai i te witi durum.
• Te tiihi mo te ngako iti, te kefir, te kaimoana.
• White hua.
• Ngaruhe, oriwa.
• Inu hua, popsicles.
• Mo nga inu me inuinu koe, wai, inu inu kore. Inu i te waina whero: kotahi kapu te ra ka whakaara i te taumata o te "pai" pai.
• Mai i nga whakawai whakamahia te pepa, te pua nani, nga mea kakara, te winika, te rēmana, te miraka.

Nga kai me te korikori teitei e hiahia ana koe ki te kai me te tupato

• Te hua. E toru noa nga hua o te wiki e taunakitia ana, tae atu ki aua hua e whakamahia ana i te whakarite o etahi atu hua. Ko nga hua, kaua e tino peehia, no te mea kei roto hoki nga taonga anti-cholesterol (lecithin, me etahi atu).
• Punarua. I roto i te 2 tīpene kaore he tihi (e rua nga hanewiti me te pata), me kai tika na te mea he antagonist cholesterol ano hoki.
• Ko nga hua miraka he iti-ngako, kaore-momona ranei. Ko te cholesterol kei roto ia ratou ka tino tere, ka uru ki te toto ka tata tonu, na reira ko te nuinga o nga hua miraka kei roto i nga mea momona nui kaore i roto i to kai. Te tīhi tiihi - 0% ranei 5%, te miraka - te nui ake o te 1.5%. Waihoki, ko nga hua miraka-miraka katoa: ko te kefir te 1% hoki te ngako iti.
• Heretone Hoatu manakohia ki nga tiihi me te ngako ngako iti iho i te 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic cheeses.
• He paraoa paraoa.
• Nga hupa kai.
• Nga ika parai i te hinu huawhenua totika.
• He puutunu, he puoke, he tiaa.
• Nga momo reihi o te kau, reme, ham, ate.
• Harore.
• Pau, ka rīwai rīwai.
• Maaramatanga, nga pepeha, aihikaka, aihikiri me nga ngako huawhenua.
• Nga nati: he papa kiri, he pistachios, he hazelnuts.
• Te inu waipiro, nga inu reka.
• Huamata soy, iti-calorie mayonnaise, kuata.

Nga Kai E Tika Ana Me Atu Ki Te Kino Korero Nui

• Tihoe Raumati wa ki te miraka, kefir, te kirīmi iti-momona.
• Whaikiri hepara, hepara, he paraoa, he paraoa moni, he hake, he paku,
• margarine pakeke, hinu poaka, aihikihikeke hukapapa, putiputi, keke, pihikete, sweets.
• Ko nga hua miraka momona, kai whero (mīti me te poaka), margarine.
• Mai i nga huawhenua, kaore e taea e koe te kai i te rarihi, uhikura, he kopurepure, kōkihi.
• He keke pata, he pungarehu i hangaia mai i nga momo paraoa ngawari.
• Te hinu miraka, nga hua miraka momona me nga tiihi.
• Hoe parai i runga i te ngako kararehe nga margarine pakeke ranei.
• Hupa i te hupa kai.
• Ko te ika parai i roto i nga kararehe, huawhenua totika kaore ranei nga momona e mohiotia.
• Whakau, kiki, kekiri.
• Poaka, kai momona, pārera, kuihi, hōtiti, hōtiti, mua.
• He pata, kai momona, hinu poaka, margarine pakeke.
• Potato, etahi atu huawhenua ka paraihia i roto i nga kararehe kaore ranei i te mohiotia nga ngako, nga maramara, Fries.
• Tunua tunu, kakara, aihikirimi, aihikimi, keke i runga i nga ngako kararehe.
• Ko nga Tiati, taote.
• Kaawa, inu tiakarete me te kirīmi.
• Kaiamu: mayonnaise, te kirīmi kawa, te tote, he pata.

Nga taapiringa mo nga kai me nga taapiringa kai e whakaheke ana i te cholesterol

Ka korerotia e ahau ki a koe taapiringa whakaheke whakaheke kolesterol, kaore he maha o ratou ...

• Huaora E. He tino antioxidant te kaha. Kei te whakapono hoki kei te aukati i te whakangaromanga o te LDL cholesterol me te aukati i te waihanga o nga kiri momona. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e tango ana i te huaora E kua iti te mate o te ngakau.
• Torga tokotoru nga waikawa momona. Kei roto i te hinu ika. Kua whakaatuhia kia tiakina e raatau i nga urupare mate, te aukati i nga taero toto me te whakaheke i te triglycerides. Ka awhina tenei katoa ki te whakaiti i te mate o te atherosclerosis. Ka taea te pau o te Omega-toru i roto i nga momo taapiri, i kohia ranei i nga hua taiao: te harakeke, te rapeseed me te hinu primrose.
• Ka awhina te pūmua ngohe ki te whakaiti i te cholesterol ma te whakapiki ake i te pehanga o te waikawa pupuhi.
• Te waikawa nikotini (huaora B3). Ko tana mahi nui ko te whakahiato i nga waikawa ngako i roto i nga kopa katoa o te tinana. Ka awhina tenei ki te whakaheke i te taumata o te triglycerides toto e whakaputa ana i te ate, hei awhina i te heke o te LDL. Ko nga taumata HDL ka taea te piki ake ki te 30%, e whai hua ai te waikawa nikotinik.
• Te waikawaora, Huaora B12 me te Huaora B6.I kitea ko te iti o nga huaora B12 me te B6, ka arahina ki te taumata o te homocystin, e pa ana ki te painga o te ngakau. Ka kaha ake te tupono o te whakawhanake atherosclerosis.

Te paraoa mo te kohinga nui

I te wa e mahi ana ki te whakaheke i te cholesterol, kaua e tiimata nga hua, ka kaha ake ano hoki. Me tika te whakawhitinga me te punaha ki te kai o te tipu tipu.

He mea tika, he mea tika kia iti noa te whakamahinga o nga hōtiki paata, pahote, he pai ake te whakakapi i enei hua me nga huawhenua, ika, kai paraoa (heihei me te korukoru). He mea tika kia whakahekehia nga mea katoa o te miraka i roto i te kai, ki te whiriwhiri koe i te tiihi, ka hangaia noa mai i te miraka katoa.

Tīhi tunu, kirīmi kawa, kirīmi - ko enei katoa me iti rawa te ngako. Ko te pata he pai te whakakapi i te margarine i hangaia mai i te hinu huawhenua totika.

I taua wa ano, he maha nga hua e whakaheke ana i te cholesterol toto, na te mea, i runga i nga kairangataiao, kei a raatau nga mea e tika ana mo tenei. Ko nga harakei me nga ngutu, kei reira nei nga karetao, kei te whai hua aenei. Ko nga hua riki me nga aporo ka wehe i te ihirangi pectin. I tenei wa, kaore i te whakaarohia ko te lecithin nga huaora ranei te taua aitua.

Ko te nuinga o te kohinga nui o te hau i roto i te serum toto e tae atu ana ki muri i tana waatea i te ate, a he waahanga iti noa iho ka puta tika mai i te kai. He waahanga tenei o nga membrane pūtau me te tata ki te 10% o te taupori kei reira te taumata piki o te cholesterol i roto i te toto.

Ka kiia tenei ahuatanga ko te hypercholesterolemia.

Ko te uaua kei roto i te meka kaore e kitea e te hypercholesterolemia tetahi tohu, engari ka arahi ki nga raru kino i te mahi o nga whekau tuuturu i te waa na te huringa kore o te taiepa o nga toto toto.

Ko te cholesterol i roto i te tinana neke atu i te 6.5 mmol / l kua korero mo te mate o te whakawhanake atherosclerosis. I whakaatuhia te tauira me te nui o te cholesterol i roto i te tinana, ka tupono he mate nui mo te whakawhanake i te mate ngakau coronary, na, i te taangata mo te IHD, e tika ana kia whakatau ko te taumata o te cholesterol i te toto mo te iti rawa i te kotahi marama ia toru.

6 E inu ana i te whakaheke toto toto

Kei te maarama te hapori o tenei ao ko te koiora hauora ko te mea tuatahi, ko te kai pai, kaore he waahanga kino, me te tango i nga waahanga mai i te tinana ka uru ki te kohi o te ngako. Kei te kiia hoki "nga hoariri" o te kai hauora, ma te mea he whakaoho i te momi, me nga raruraru hauora e pa ana. Ko te kaupapa matua o tenei ra e kiia ana ko te cholesterol.

Ina hoki, kaore i tino tika te ahuatanga mo te cholesterol. Ko tenei matū tipu, me te mea, ko te waipiro momona taiao, e tika ana mo te taangata o te tangata, na te mea he whare hanga whare mo nga membrane pūtau, me te tuuturu o nga homoni tino nui, penei i te estrogen me te testosterone.

Ko te mea, ka hiahia to tatou tinana ki te toha tonu o te cholesterol, heoi, ko te nuinga o tenei waipiro lipophilic ka tino kino te ahua o te hauora, kua tukuna ki roto i te ahua o te kiko adipose, na reira ka raru te ngongo, me te haehae i nga oko toto ki te waikawa cholesterol me te koha ki te whanaketanga o te atherosclerosis me etahi atu cardio mate tahumaero.

Ma te whakaaro kua whiwhi te tangata hou i te nuinga o te ngako ki te kai mo nga ra katoa, kaore e maere kua neke atu i te haurua o te taupori pakeke o to tatou whenua ka nui te kohinga nui i roto i te toto. He uaua te pa ki tenei raru, engari ka taea.

He mea tika ki te whakarereke i te kai, ki te whakarere i nga kohurutanga me te muffin reka, me te whakaheke i te kai o nga ngako kararehe me te kai nohopuku taonga i roto i nga momona trans.

Hei taapiri, ko nga inu whai hua ka taea te tango totika i te lipoproteins ngoikore-iti mai i te tinana ka waiho hei taputapu pai rawa atu ki te whawhai ki te cholesterinemia (he nui te cholesterol i roto i te toto). Ka kitea e matou he aha te inu inu.

1. Wai Tomato

Kaore he mea ngaro ko te wai o te tōmato maoa he tino painga mo te tinana tangata.

He prophylactic tino pai, he nui rawa i te huaora, te whanariki, te konutai, te rino me te iodine, e whakaohooho ana i te aukati, ka tango i nga paitini me te radionuclides mai i te tinana, me te whakawhetai ki tona kaha antioxidant, ko te lycopene ka kiia he rangatira anti-mate pukupuku.

Engari ko te mea nui ake, ko te wai tōmato tetahi o nga taputapu pai mo te aukati i nga mate cardiovascular, pera i te taapiri me te paitini me te paitini, ka awhina i te whakaheke toto toto.

He pai te whakaaro ki te inu i te wai kamato hou, i nga akoranga e rua marama 2-3 nga wa ia tau. I te wa e arai ana, me inu ano te 0.5 rita o te wai kamato i ia ra, ka tohatoha te rahinga katoa ki te 4-5 nga ratonga. A he pai te whakaaro ki te inu i te wai 30 meneti i mua i te kai.

Me mau tonu ko tenei inu hauora kaore i te pai mo te katoa. Ko te contraindication ki tana whakamahi ko te mate kopa te mate gastritis ranei (i roto i te waahanga ngawari), me etahi atu mate kino o te kopu, hei tauira, cholecystitis me te pancreatitis.

2. Te Kaina Whero

He tino tautohetohe te waiaro ki te inu waipiro i roto i te hapori. E whakaponohia ana ko te iti o te waipiro iti ka arahi ki te waipiro me nga raruraru e pa ana.

Heoi, kei te tuarangi te waina whero maroke kei roto i tenei raarangi, na te mea nei kua neke atu i te kotahi rau nga rangahau e whakaū ana i nga hua e kore e whakahekehia e tenei waipiro waipiro mo te hauora o te pūnaha cardiovascular.

Na, kaore he ruarua ka whakapakari te waina maroke, ka pai te totika o te tinana ka tiimata mai i nga koroheketanga. Ka puta tenei na te mea i te aroaro o nga wheua me te kiri o te karepe o nga bioflavonoid tino nui, me nga rahui nui o te kromium i roto i tenei inu.

He mihi ki enei waahanga, he rereke te whakarereketanga o te toto, "he" kino "ka tangohia mai i roto ia ia, a i te wa ano, ka piki haere te taumata o te" pai "cholesterol.

Kia panui etahi kupu mo te pau o te waina whero kia puta ai te painga ki te tinana. Ka taunaki nga taakuta mo te inu karaihe nui (100 ml) ia ra kaore noa atu. Ano hoki, kaua te waina e pau i mua atu i muri i te kai, engari i te wa o te kai.

3. Taakaariki

Ko nga hua whai hua o te kaakaihi ka taea te korero mo te kore mutunga. Ka kiia ko te inu ka roa tonu te taiohi, ka tiakina te ataahua me te whakakaha i te tinana me te kaha. Me aha atu, mehemea he taonga nui te tiihi matomato o nga waikawa amino me nga whaaiao, huaora me te tote kohuke e whai hua ana mo te tinana.

Mauruuru ki o raatau paanga ki te tinana, ka whakapakari i te mate tuuturu me te kaha ki te aukati i nga huaketo, nga whiu me nga harore.

Hei taapiri, kei roto i nga rau o te tii tea te kaha o nga antioxidants catechins, he whakawhetai ki ta te kaakaariki kua kiia ko te oncoprotector tuatahi o te ao! Eiaha e maerehia ta te inu nei te maa maa faito rahi no te tahi maa porinetia a te hau i te Tapone.

Heoi, ko tenei inu he mea kaore ano kia iti iho nga rawa, ara, ko te kaha ki te horoi i te tinana o te tote o nga konganuku taimaha (ara ko te zinc me te strontium-90), me te whakakore i te kohinga nui o te toto. Na tenei ahuatanga, ka tino whakahekehia te mate o te ngakau me nga raruraru vascular.

Ka taea e koe te inu inu parani i te ra katoa, ka waiho hei tikanga pai, tino whai kiko. He pai ki te whakamahi i te waa 2-3 mo te ra mo te hawhe kapu, o te akoranga, kaore he huka. Engari kaore e pai ki te inu i tenei inu i te po, ano he momona ki te kawhe, ka rewa te tea matomato kia moe mo te wa roa.

Ko te inu waipiro i hangaia mai i te kokini kokonati kua kaha te rongonui ki to tatou whenua, ehara i te mea noa na tona reka me te kakara, engari na te mea ano hoki e whai hua ai te whakamana i te tinana.

E kiia ana ko Cocoa he antidepressant tūturu, e aue ana i te awangawanga a-awangawanga me te awhina i te whawhai i te ahotea, a na te mea ko nga matū kei roto i tenei inu ka whakaawe i te hanga o te "hormones of happy" - serotonin me te endorphin.

I tua atu, ko te koko kei roto i te flavanol antiioxidant tino nui, e poipoi ana i te roro, e whakarei ake i te ahurutanga o te insulin (he mea nui mo te "mate turoro"), ka whakaongaonga ano hoki i te punaha cardiovascular, ma te horoi i nga taiepa o te toto toto mai i nga tohu cholesterol.

Ka tūtohu nga kai hauora ki te inu kokokiko i te ata. Ahakoa tetahi kapu o tenei inu kakara i ia ra ka whakawhiwhia te tangata ki te whakakao, kia pai ake te manawa, kia pai ake ai te oranga, ka whakaheke i te mate whakamate o nga ngakau me nga toto toto.

Ko nga panui o tenei inu, kaore i te tūtohutia te koukou mo te taangata o te kiki o te wai huakita me te kaha o te punaha ki te mahi kikii.

I tua atu, kaua koe e uru ki tenei inu i nga ahiahi, i te mea ka taea e te kokonati te take ki te ohoroa me etahi atu raruraru moe.

5. Ko te inu artichoke o Hiruharama

Ko te artichoke o Hiruharama, ko te "pear orart" ranei he tipu kari whakamiharo. Ko tenei hua pakiaka whaikorero, ka taea te whakakapi ki te rīwai, ka whakawhiwhia he hua whakamiharo kaore rawa i te mataku ki nga pepeke. Engari ko te painga matua o te mahi artichoke o Hiruharama kei roto i tona hanganga.

Na te mea ko te aroaro o nga warowaihā, nga huaora, te fructose, te muka me te maha o nga kohuke, ka puta te wai artichoke a Hiruharama i nga momo rongoa tino maere.

Ka whakahekehia te waikawa o te kopu, te aukati i te ngakau maru, ka awhina i te mamae o te kopu me te whakakore i te paheketanga, ka whakarite i te huka toto, ka aukati i te heke o nga tai.

Hei taapiri, ko nga taangata me te mate toto, tachycardia, te mate ngakau koronary me te atherosclerosis me tika te taapiri i a Hiruharama artichoke ki ta ratau kai, na te mea ka whai hua te hua o tenei pakiaka ki nga pectins whakaheke toto toto me te horoi i nga oko mai i nga kiripaka.

Ko te whakarite i te inu mai i Hiruharama artichoke he tino ngawari. Ki te mahi i tenei, he nui ki te maroke nga mongamonga o nga huawhenua pakiaka i roto i te oumu, ka huri ki te puehu. He punetere o te paura oti, he ahua me te reka, he rite ano ki te kawhe, ka ringihia noa me te kohua wai, ka oti te miraka kia inu mo te 10 meneti. Ka taea e koe te inu i te inu artichoke o Hiruharama 2 wa i te ra mo nga painga hauora.

6. Paratere tiihini

Ko te peeke koretake he hua tino nui, e mohiotia ana mo tana paanui, he painga whai hua ki te koha gastrointestinal, ka nui ake te kaha me te whakakaha i te kaha o te uaua. Heoi, ko te kaha o tenei hua witi ki te whakaheke i te taumata o te "kino" cholesterol he mea nui ake. Ki te mahi i tenei, me whakamahi noa i te paihini buckwheat i nga wa katoa, me te pai ake ano hoki, tunu tiēre mai i te buckwheat.

Ki te whakarite i tenei inu, he mea pai mo te tinana, he nui ki te huri kupenga i roto i te miihini kawhe ki tetahi tuupene paura, katahi ka kohuatia ki roto. Mo tenei, 1.5-2 punetēpu

kua ringihia te paura oti ki te 500 ml o te wai makariri, ka whakaaehia te ranunga kia mate mo te 5 meneti, ka mutu ana ka riringi ki te 500 ml o te wai kohua, whakaranu ana ka kohuatia mo nga meneti 10. I roto i nga inu kua oti, he toenga anake hei whakauru i nga nati tapatapahi me nga koko o te honi.

Inuhia te tiēre i roto i te tiē kia pai ai te hauora i te ata me te ahiahi ½ kapu.

Ma tenei tuhinga e kore ko nga kai kai pai noa iho, engari ko nga kaiwhaiwhai tūturu ki te cholesterol nui. Ma te inu i nga inu inu i nga wa katoa, kaore koe i te pupuri noa i to ahua, engari ka arai ano hoki ki te maha o nga mate kino e whakaohooho nui ana i roto i te toto. Kei te pai ahau kia pai to hauora!

Nga painga o te chicory me te nui te cholesterol

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

He whanui te chicory me te cholesterol tiketike? Ka mutu, ko te taumata piki o tenei kararutiki kaaroha he huarahi motuhake ki te kai. Ko te Chicory e tohu ana i nga hua rongoa. He nui ona rawa e whai hua ana, e awhina ana ki te hinga i nga mate kino. Na ka whakamahia hoki te chicory hei heke iho i te cholesterol, engari he tika te whakamahi i tera? Me rapu tatou ki te tirotiro mehemea ka taea e te tipu te whakaheke i te taumata o nga mea kino o te tinana.

Nga taonga whai hua

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Whakamahia ai a Chicory hei huringa mo te kawhe. Kaore he kawhe kai, no reira kaore e kino te tinana.

Kei roto i te hanganga nga mea penei:

• neke atu i te 17 waikawa amino,
• huaora A, B1, B2, B12, E, PP,
• nga waahanga hiko penei i te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora me te rino,
• waikawa organic
• uaua
• te ngako, te pūmua me te warowaihā.

Ko te hua he iti te kohinga o te kohinga, ko te 17 kcal anake te 100 karamu.

Ko te Chicory he painga o te whakaoranga, ka awhina i nga mate, te ate, te whatukuhu, te kirikiri, nga mate me nga raru o te ngutu (gastrointestinal tract).

Ka mau tonu te pakiaka i te taiohi. Nā tana kiko kiko antioxidant, he whakamana i te whakahoutanga pūtau me te aukati i te pakeke o te tinana.

Kua roa a Chicory i roto i te rongoa o te iwi mo nga raru hauora. He tino pai te hua mo te mate huka, na te mea ka whakaiti i te huka toto. Ma te kai inu ka kai, na te mea ko nga pakiaka o te tipu te nui o nga warowaihā me te muka. A ki te 60% o te pakiaka he inulin. Ko te whakakapinga huka taiao.

I roto i etahi atu waahanga whaihua e wehewehe ana:

1. Ka whakahoki i te microflora puku, ka whakarite i te mahi kūna.
2. Ka awhina i te hunga e mate ana i te mumura, nga puku o te puku me nga reuma duodenal 12.
3. Whakamaa te haehae.
4. Ka awhina i nga mate o te ate me te maramara pepeha.
5. Pānga pai i runga i te āhua o te io. Ka whakawhiwhia te kaha, te kaha, te whakapai ake i te manawa, me te manawa hoki me te awangawanga me te neurosis.
6. Ka whakatairanga i te taumaha o te taumaha na te thiamine i roto i te hanganga. Hei ngaro i te taumaha, me whai koe i nga wa katoa ki te kai kaore hoki e wareware ki nga mahi a tinana.
7. Ka whai hua ki te mahi o te ngakau me te whenua o nga toto toto, ka aukati i te waihanga o nga taakaro atherosclerotic, na te mea kaore e tuku i te whakaparahara te tuku ki nga pakitara o nga oko toto.
8. He rongoa pai mo te anemia, na te mea he nui te rino.
9. Horoihia te tinana o te paitini, me nga whatukuhu me te ate mai i te paitini.

I tua atu, ko te chicory he diuretic me te choleretic, ka whakakore i te wai nui atu i te tinana. Na nga raau taero hoki i runga i tenei matū e whakaora te mumura, ma te ngau i te kutukutu, ka whai i nga mahi antipyretic

He pehea te paanga o te chicory ki te cholesterol

Ahakoa nga painga whai hua katoa o te tipu, ka pa tonu te patai: ka taea te whakamahi chicory me te cholesterol tiketike? Ka taea e koe te mahi. He whai hua mo nga turoro pera me te whai wāhi ki te mahi noa o te punaha cardiovascular.

Kei te mohio koe, mena he nui te cholesterol o te tangata, me aro ki te kai totika ka aukati i nga hua kino mai i te tahua. Ko te kawhe me te tiamo kaua e haurangi, engari ka taea te chicory. Ko tenei inu ka whakakapi i te kawhe o te ata, me te whakanui i te ra katoa.

Kei roto i te kohinga te inulin, ko tenei taonga he polysaccharide e whakaheke ana i te huka me te cholesterol i roto i te toto, kaore i te whakarahi. Hei tua atu, ka whakahohe i te taimaha, na te mea ka ngaro te korepu o te cholesterol.

Na te mea kei roto i te chicory te pāhare pāporo me te konupora, ka whakahoki mai ano i te ngakau ka awhina ia ki te pa ki nga mate penei:

• Tachycardia
• whakamātautau
• angina pectoris
• He mate mate arai koi
• atherosclerosis.

Whakamahia ai te inu hei aukati i te mate kino. Ka rewa te kaawaha toto, me te whakarite i nga kirimana ngakau.

Ko te mea nui ka whakaitihia e te chicory te taumata o te kino o te cholesterol me te tino hiahia ki te ihirangi tino nui o tenei taonga i roto i te tinana.

Engari kaore e taea e nga turoro te inu i te chicory.

Kei te taupatupatu enei mo nga taangata e whai ake nei:

• uaua weriweri
• mate ate
• momi.

Ka piki ake te hiahia o te tipu, no reira kaore te iwi e inu i te peera penei i te tiaka, ki te kore e raru te mate hauora. I etahi atu waa, kaore i te kino te inu.

Ko te ataahua, penei i te kawhe, ka taea e te raru te mahi, ka tau atu ki te ohoroa.

Me pehea e inu inu ai

Ma te nui o te cholesterol, me inu tika te chicory. Hei tauira, kaore e taea e koe te whakakotahi me te miraka kau, ki te kore e tiimata nga raruraru i te ngakau. Ko te mea ko enei hua e rua, ki te pau i te wa ano, kaore e keria. He pai ake te whakakapi i te miraka kararehe me te miraka huawhenua, na te mea kei roto i te miraka te cholesterol.

Ka pau te inu i te whakakao. Ka kii nga taote kia inu nui atu i te rua nga kapu i te ra, pai me te kore miraka me te huka.

Mena ka whakainu koe i nga tohu nui i ia ra, ka raru koe i nga raru hauora. Ko te tuatahi, ka mamae te ate me te ngakau.

I roto i te ahua ngawari o te chicory, penei, ka horoi te ate o nga mea kino.

Ka hokona atu te chicory wai ki te ahua o te paura.

He inu inamata me enei taapiri:

• me te rara mohoao,
• me te lingonberry,
• me te camomile,
• me te buckthorn moana.

Ko te hua kei roto i te puka wai he tino aro, na reira me whakamahi me tupato kia kaua e nui atu i te horopeta. He mea tika ki te tiimata me te kapu kotahi ia ra, ka piki ake te horopeta.

I mua i to whakamahi, me panui koe i nga tohutohu, e kii ana koe kia hia nga koko i runga i te kapu wai.

Kaore i te hua te kohinga o te hua, no reira, kaore e arahi ki tana whakaemi i te tinana, i te keehi, ka whakakore i nga mea kino. He mea nui mo te cholesterol nui me na reira me whakauru ki te kai.

He purapura harakeke cholesterol nui

Ka taea e te cholesterol hikaka te puta i tetahi taangata, na te mea he tino kanorau nga take o tenei ahuatanga. Ahakoa he kai iti o te cholesterol, ka noho tonu pea te raru o nga raru e te ngakau me nga kaawaka toto. Ae, i roto i te rongoā ana he maha nga raau taero e awhina ana i te whakaiti cholesterol. Heoi, te nuinga o era he paanga o nga taha. Na reira, ko te nuinga o nga wa ka tahuri te iwi ki nga tohutao rongoa tuku iho mo te awhina. Ko tetahi rongoa he rongoa mai i te cholesterol.

• He aha te kino o te cholesterol?
• Whakamahi whaihua o nga purapura harakeke
• Me pehea te tango i nga purapura harakeke me te kohinga nui?
• Cholesterol Flax Kissel
• Ka haria ki te kirīmi kawa
• Te harakeke me te tataramoa miraka mo te cholesterol nui
• Ko wai e kore e whakamahi i te harakeke

He aha te kino o te cholesterol?

I te taumata tiketike o te "kino" kino, he iti noa iho o te "pai" kei roto i te lumen o te toto toto, ka tiimata te peeke o te koretake o te cholesterol. Ka tipu ratou i te taha o roto o te pakitara kaipuke, ka nui haere te rahi. Ka haere te waa, ka nui te rahi o nga putunga tahua. E pa ana tenei ki te rere toto me te arahi ki nga mate me nga mate penei i:

• atherosclerosis
• whiu
• te mate ohorere
• he toto toto,
• whakaeke ngakau
• embolism arterial arterial.

Me pehea te tango i nga purapura harakeke me te kohinga nui?

Na te whakamahinga o te purapura harakeke me te korikori hei haumanu haumanu, ka heke te taumata o te cholesterol i roto i te toto. A, ki te whakamahia hei prophylactic, ka tino heke te mate o te ngakau me nga toto toto. I tua atu, i roto i te whakahaere o nga purapura, ka whakaheke te pehanga toto.

Ko te nuinga o nga purapura harakeke i mua i te pakaru. Ko te whakakao i te maha o nga purapura kaore i te tūtohutia, na te mea ka tere tere te waikahia e te oxygen me te huakore. No reira, ka whakamahia anake te paura hou mo te rongoa.

Ko te inenga o te ra e taunakitia ana mo te maimoatanga o te cholesterol nui ko te 100 karamu o nga purapura (e wha nga punaha nui katoa), mo te aukati ka taea te whakaheke. I muri i te mahi huri, me whakakiihia e te wai ka haurangi i mua i te kai. Ko te nuinga o te whakahaeretanga ko te 1-2 nga wa ia ra, ko te nui o te waipene he hii karaihe mo te huihuinga. Me maumahara ki roto i te hinengaro ko te flaxseed he paku awangawanga i runga i nga whekau. Ma te hiahia o te mate huka, me whai whakaaro tenei, na he pai ake ki te tiimata i te tango i nga wiki i te kainga.

Hei taapiri atu ko nga purapura e werohia ana e te whakaranu ki te wai, tera ano etahi atu huarahi hei whakamahi.

• Ka taea te ngau i te wai,
• Ka taea te tapiri i te paura ki nga rihi kua rite, pera ki te paraoa pokepoke ranei hei whakamahi ki te parai.

Hei maimoatanga, me tango e koe nga purapura harakeke mo te 3 marama. Ka rite ki te prophylactic, kaore i te iti te wa whakahaere.

Cholesterol Flax Kissel

Ki te whakarite i te tiēre mai i te harakeke me te korōria nui, ka taea e koe te tango i te purapura katoa, tae atu ki te paraoa tapatapahi ranei te paraoa harakeke. Ka taea hoki te tunuhia te kohuatia ranei. I roto i te keehi tuatahi, ka 100 nga purapura o nga purapura ka ringihia ki te kohua o te wai (200 ml), katahi ka tohe me te taatatia.

I roto i te huringa tuarua, ka tangohia te paraoa me nga purapura tapatapahi ranei i roto i te haurua o te nui o te wai, ka kohui hoki kia 10 meneti, me te whakaohooho mau tonu. Me tino ngoikore te ahi. Ko tera, me haurangi tetahi ki te hawhe haora i mua i te kai. Ko nga taonga penei i te huka, te hongi, te honi, me etahi atu kaore e tohua kia taapiri atu ki te tiihi harakeke.

Ka haria ki te kirīmi kawa

E ai ki te tohutao mo te whakarite i te purapura harakeke mai i te cholesterol me te kirikiri kawa, e 3 wiki te roa o te maimoatanga. I nga ra katoa, kaua ki te kai parakuihi, tango i te ranunga maramara kawa me nga purapura harakeke tapatapahi. Ko te nui o nga kai e whangangahia ana e te koko kai reka mo nga purapura me te ruma kai mo te kirīmi kawa. Ko te waahanga o nga waahanga ko te 1: 1.

I te wiki tuatahi, me whakauruhia e koe nga punetēpu o te purapura me te kirīmi kawa, i te wiki tuarua - 2 nga punetēpu, ia, i roto i te tuatoru - 3. Ko te mea tika ko te whakamahi tika i te wai mania i te wa e maimoatanga ana, tata ki te 2 rita. I tua atu ki te whakaheke i te cholesterol, te whakapiri me te kirīmi kawa ka whakakore i nga paitini, ka horoi i te tinana, ka whakarite i te totika o te toto me te keri.

Te harakeke me te tataramoa miraka mo te cholesterol nui

Ko te ranunga o enei tipu ka taea e koe te whakatutuki i te paanga i te wa poto ake. Ki te mahi i tenei, me whakarite e koe te tincture o a ratou purapura. Tuatahi, me kawe te tataramoa o te harakeke me te miraka tataramoa ki te tuuturu, katahi ka toru nga punetiti o te ranunga me whakaranu ki te vodka (0.5). Kia mau ki roto i te pouri mo nga ra 7, ka mutu kua rite te whakamahi. Tangohia i te toru nga wa ia ra mo te 20 pata, me te decoction me te whaowhia, i mua i te kai.

Ko wai e kore e whakamahi i te harakeke

He contraindicated ki te hamani ki te harakeke i roto i te waa o te mate gestation. He nui o nga phytoestrogens i roto i te hua ka taea te heke materoto. I tua atu, kaore e taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te hamani i etahi atu mate ki te harakeke mo te hunga e whai ana i te kohinga toto iti. Ano hoki, kaore i te tūtohutia kia whakawhiwhia ki te kohinga me nga decoctions o tenei tipu ki nga tamariki.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.